معلومات

حلبة التدريب مقابل التدريب الفاصل


يختلف التدريب على حلبة التدريب وتدريب الفواصل الزمنية عن التدريبات الهوائية التقليدية للدولة المستقرة حيث إنها تحدث في فترات قصيرة ومتكررة من التمارين عالية الكثافة. يتم تدريب الدائرة في أقل كثافة من التدريب الفاصل وغالبًا ما يستخدم في التمارين الرياضية لفقدان الوزن أو التحمل العضلي. التدريب الفاصل غالبًا ما يكون نشاطًا لاهوائيًا يستخدم لتحسين الأداء الرياضي.

دائرة التدريب

تدريب الدائرة هو عبارة عن نظام تمرين يتكون من دورات قصيرة من الحركات القوية ، يتم إجراؤها في نوبات تستغرق حوالي 30 ثانية. تعمل بوتيرة تتيح لك الانتقال من التمرين إلى التمرين مع راحة قصيرة فقط بين المجموعتين ، وتتيح لك العمل لمدة 30 دقيقة أو أكثر. يتضمن الروتين الفعال للتدريب على الدارة لصحة القلب وفقدان الوزن إجراء 10 إلى 25 تكرارًا لممارسة المقاومة بنسبة 40 إلى 70 في المائة من أقصى جهد لديك ، تليها فترة راحة من 15 إلى 30 ثانية قبل بدء تمرين آخر ، ممارسة الفسيولوجي فابيو كومانا.

التدريب الفاصل

يتم التدريب الفاصل في فترات قصيرة جدًا من نشاط عالي الكثافة للمساعدة في تدريب الجهاز التنفسي القلبية. أثناء الركض أو رشقات نارية أخرى شديدة النشاط تدوم من 10 ثوانٍ إلى دقيقتين ، تقوم بتدريب القلب والرئتين والعضلات على العمل بهذه الوتيرة. خلال فترات الراحة التالية ، تقوم بتدريب جسمك على التعافي من هذا النوع من النشاط والتحضير لجولة أخرى. هذا أمر بالغ الأهمية للرياضيين الذين يلعبون الرياضة بنقاط متكررة أو عالية الشدة أو اللعب. قد يتكون الفاصل الزمني من سباق مدته 10 ثوانٍ بنسبة 90 في المائة إلى 100 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، تليها دقيقة واحدة من الانتعاش. قد يتدرب شخص آخر بفواصل زمنية مدتها 30 ثانية بأداء يتراوح بين 80 و 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، تليها 90 ثانية من الشفاء. قد تستمر فترات الاسترداد حتى أربع دقائق ، اعتمادًا على مدة وشدة الفاصل الزمني الذي تقوم به.

فقدان الوزن

في حين أن التدريب الفاصل يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من التدريب على الدائرة ، إلا أنه مكثف للغاية ، فقد لا تتمكن من التمرين بهذه الطريقة لأكثر من 10 أو 15 دقيقة. روتين تدريب الدائرة الذي يتيح لك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل قد يكون أفضل لممارسة تمارين انقاص الوزن. إذا كنت تلعب رياضة مثل التنس أو كرة السلة البيك اب ، فقد تكون أكثر عرضة للعب لمدة 90 دقيقة أو أكثر ، وهو ما قد لا تكون على استعداد للقيام به إذا كنت تتدرب بدائرة مع أوزان أو تمارين رياضية.

العضلات التحمل

التحمل العضلي هو قدرتك على استخدام عضلاتك بمرور الوقت. قد يساعدك كمال الأجسام عن طريق رفع الأثقال الثقيلة على بناء المزيد من العضلات ، ولكن التدريب على المقاومة مع المقاومة سيساعدك على تدريب عضلاتك على أداء أفضل أثناء لعبة أو مباراة. تشمل طرق التدريب على الدائرة الشائعة على التحمل العضلي تمارين الأوتار والتمارين الرياضية وعصابات المقاومة.

مصادر