معلومات

كيفية التعاقد والاسترخاء عضلات الساق


تنقبض وتسترخي عضلات ساقك طوال الوقت بمجرد ممارسة نشاطك اليومي. يمكن أن يساعد تقلص عضلات ساقك وتخفيفها عن عمد في الإجهاد والتعب والمرونة. الدكاترة. D.A. يوصي ويليامز و م. كاري بتمارين الساق والاسترخاء كجزء من تقنية تقدمية لكامل الجسم تساعد على تقليل التوتر. ابدأ بالتنفس العميق ثم قم بتوتر ساقيك واسترخيه ، وابدأ من قدميك وعمل.

الخطوة 1

الجلوس على كرسي مريح ، والراحة قدميك على مسند القدمين أمامك. يجب وضع مسند القدمين بعيدًا بما فيه الكفاية بحيث تكون ساقيك مستقيمة ، ولكن دون قفل ركبتيك.

الخطوة 2

ثني قدميك ، مع توجيه أصابع قدميك إلى أعلى بقدر ما ستذهب. هذا سوف تقلص العضلات على طول ساقيك. عقد التوتر لمدة 20 ثانية.

الخطوه 3

اترك التوتر ببطء لإرخاء قدميك وساقيك.

الخطوة 4

ضع أصابع قدميك للأمام لتقليص عضلات الساق ، مع الاستمرار في التوتر لمدة 20 ثانية.

الخطوة 5

خفض التوتر ببطء لإرخاء العجول والقدمين.

الخطوة 6

قم بضغط ساقيك معًا ، وثني ركبتيك لتقلص عضلات الفخذ. دع التوتر يتراكم لمدة 20 ثانية.

الخطوة 7

تخفيف التوتر في الفخذين تدريجيا ، والسماح للركبتين ينحني قليلا وساقيك لتحريك متباعدة قليلا.

الخطوة 8

اضغط على عضلاتك اللامعة في الداخل وأعلى للتعاقد عليها ، مع الاستمرار في الضغط لمدة 20 ثانية.

الخطوة 9

دع الضيق يتناقص تدريجياً بوتيرة طبيعية للاسترخاء.

تلميح

  • الدكاترة. D.A. يوصي وليامز وم. كاري بأخذ نفس عميق عند إجراء كل انكماش والاحتفاظ به أثناء الحفاظ على التوتر في العضلات لمدة 20 ثانية. ثم تتنفس وتنطق كلمة "استرخ" وأنت تدع التوتر يتحول إلى وضع مريح.
  • تُذكِّر مقالة خاصة بمعهد الإمتداد القراء بالبقاء رطباً للحفاظ على مستويات المعادن والكهرباء الهامة في جسمك لمنع التشنج العضلي.