معلومات

كيف تتحكم في التنفس أثناء عمليات الدفع


Pushups هي الطريقة القديمة والقديمة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. سواء أكان ذلك باستخدام نمط اللوح الخشبي العادي أو المعدل أو بأسلوب قاذفة الغطس ، من المهم أن تتنفس بشكل صحيح. يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس الصحيحة على الأداء بمستوى أعلى.

الخطوة 1

تفترض وضع تمرين رياضي مناسب مع تمديد ذراعيك ، معصميك أسفل كتفيك مباشرة ، قدميك أوسع قليلاً من المسافة بين مفصل الفخذ ، الوركين تتماشى مع كتفيك وكعبك وعضلات البطن الخاصة بك.

الخطوة 2

خذ نفسا كاملا ، استنشاق وزفير ، قبل أن تبدأ مجموعة الخاص بك.

الخطوه 3

يستنشق بينما تخفض جسمك نحو الأرض.

الخطوة 4

زفر وأنت تدفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.

الخطوة 5

استمر في الاستنشاق أثناء نزولك لأسفل ثم الزفير بينما تضغط للأعلى ، واضبط أنفاسك على السرعة التي تمارس بها التمرين. كلما قمت بإجراء تمرينات الضغط بشكل أسرع ، زادت سرعة التنفس.

تلميح

  • تحقق من وضعك لتحديد نوع تمرين رياضي. يمكن أن يساعدك تحديد الموقع المناسب على زيادة تمرينك والتنفس بشكل صحيح.