معلومات

كيفية تحديد معدل ضربات القلب الانتعاش الخاص بك


عند ممارسة الرياضة ، يتم زيادة معدل ضربات القلب لديك وتبدأ في التنفس بشكل أكبر ، من أجل نقل المزيد من الأوكسجين إلى خلاياك. عندما تكون في حالة بدنية أفضل ، يتعافى قلبك عادةً من هذا القلب السريع الذي ينبض بسرعة كبيرة ، ويعود إلى معدل ضربات القلب الطبيعي أو "يستريح" في غضون دقائق. عندما تكون في حالة بدنية سيئة ، عادة ما يستغرق قلبك وقتًا أطول للتعافي. من أجل تحديد معدل ضربات القلب التي تتعافى منها ، ستحتاج أولاً إلى تحديد معدل ضربات القلب أثناء الراحة حتى تتمكن من إنشاء خط أساس لما هو طبيعي بالنسبة لك.

الخطوة 1

خذ نبضك قبل الخروج من السرير في الصباح ، لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة. ضع المؤشر والإصبع الأوسط على الشريان السباتي ، أسفل عظمة الفك مباشرة إلى جانب واحد. يمكنك أيضًا وضع أصابعك على النبض على معصمك ، أسفل تجعد الرسغ مباشرة أسفل الإبهام. احسب عدد الإيقاعات التي تشعر بها خلال 10 ثوانٍ ، ثم اضرب هذا الرقم بستة ؛ هذا هو معدل ضربات القلب يستريح في يدق في الدقيقة الواحدة.

الخطوة 2

قم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام ، مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة أو أي تمرين آخر تقوم به بانتظام. بعد حوالي 10 دقائق - أو عندما تكون دافئًا جيدًا وتتنفس بشدة - توقف وخذ نبضك مرة أخرى. لاحظ عدد الدقات في الدقيقة.

الخطوه 3

استمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عندما تنتهي ، راقب الساعة وأخذ نبضك مرة أخرى بعد دقيقة واحدة من توقفك عن ممارسة الرياضة.

الخطوة 4

طرح BPM postexercise من BPM منتصف التمرين. وفقًا لطبيب الطب الرياضي الدكتور جابي ميركين ، إذا انخفض معدل ضربات القلب بأكثر من 50 نبضة في الدقيقة في الدقيقة بعد التمرين ، فأنت في حالة جيدة جدًا. إذا انخفض معدل ضربات القلب بأقل من 12 نبضة في الدقيقة في الدقيقة بعد التمرين ، فهذا مؤشر على تعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية وأنك في حالة بدنية سيئة.

تلميح

  • تأكد من اختبار معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة من توقفك عن ممارسة التمرينات الرياضية ، حيث يمكن أن ينخفض ​​معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة مع كل ثانية ، مما يجعل الاختبار أقل دقة.