معلومات

أمثلة على رقصة عالية ومنخفضة التأثير

أمثلة على رقصة عالية ومنخفضة التأثير



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الرقصات العالية والمنخفضة التأثير هي المصطلحات المستخدمة لوصف التمارين الرياضية. أصبحت التمارين الرياضية للرقص شائعة في السبعينيات عندما بدأ المدربون في الجمع بين حركات الرقص والتحركات الرياضية وحملهم على الموسيقى. أصبحت تدريبات الرقص أكثر شيوعًا في السنوات الأولى من القرن الحادي والعشرين ، حيث أضافت مراكز اللياقة البدنية دروسًا تتضمن موسيقى الجاز والهيب هوب ودقات لاتينية ، بالإضافة إلى الحنفية والباليه وغيرها من خطوات الرقص. انتقل الاتجاه نحو التدريبات منخفضة التأثير ، حيث ترتبط التدريبات عالية التأثير بزيادة حدوث الإصابات والإصابات المحتملة.

التمارين الرياضية الراقصة منخفضة التأثير

القاعدة الأساسية في الرقص المنخفض التأثير هي أن قدم واحدة تظل دائمًا على الأرض. تشمل التحركات القياسية في تدريبات الرقص منخفضة التأثير الخطوات الجانبية السريعة والخطوات الأمامية والخلفية إلى جانب لمسات إصبع القدم. على سبيل المثال ، يمكنك اتخاذ خطوة إلى الجانب بقدمك اليسرى ثم إحضار قدمك اليمنى في نفس الاتجاه ، ولمس إصبع قدمك اليمنى على الأرض بدلاً من زرع قدمك. تتضمن أشكال أخرى من التمارين الرياضية منخفضة التأثير أشكالًا من فنون القتال ، مثل الكيك بوكسينغ واليوغا والأوزان في روتين الرقص.

التمارين الرياضية الرقص عالية التأثير

التمارين الرياضية للرقص عالية التأثير تشمل عناصر مثل الرافعات العلوية والقفز المحاكية وغيرها من أشكال القفز بكلتا القدمين من الأرض. يمكن أن تكون التحركات الهوائية منخفضة أو عالية التأثير ، اعتمادًا على سرعة وارتفاع الخطوات التي تستخدمها. كما هو الحال مع الأشكال الأخرى من التمارين عالية التأثير ، مثل الركض ، فإن تحركات الأيروبيكس الهوائية عالية التأثير تزيد من الضغط على المفاصل والأوتار والأربطة في الجزء السفلي من الجسم.

ابحاث

وجدت الأبحاث التي نشرت في "مجلة الميكانيكا الحيوية التطبيقية" التي درست قوى تأثير ضرب الأرض ، أن مصاعد الركبة منخفضة التأثير تفرض تأثيرًا أقل تأثيرًا على التحركات عالية التأثير. دراسة أخرى ، نشرت في "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" ، فحصت ثمانية مدربين ذوي خبرة في ممارسة التمارين الرياضية للرقص الهوائي والذين قاموا بدمج 10 حركات عالية التأثير و 10 حركات منخفضة التأثير في فصولهم. وخلص الباحثون إلى أن الرقص منخفض التأثير قد يكون أفضل لتقليل حدوث إصابات الإفراط في الحد الأدنى.

الاعتبارات

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب علاج الأرجل بشدة باستخدام أحذية خاصة بالرياضة إذا كنت تأخذ دروسًا في الرقصات الهوائية. خلاف ذلك ، فأنت تواجه خطر الإصابة بمثل هذه الإصابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية والجبائر اللامعة والكسور الناتجة عن الإجهاد. تحتاج الأحذية إلى توفير الاستقرار للحركات الجانبية ووسادة كافية لامتصاص الصدمات ، خاصة إذا كنت تشارك في دروس الرقص عالية التأثير. تساعد الأحذية المناسبة أيضًا إذا كان لديك أقدام ذات أقواس مرتفعة أو منخفضة بشكل مفرط. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الكثافة الأكبر لدروس الرقص عالية التأثير دون أكبر عدد من المخاطر التي تهدد السلامة ، تعد فصول التحرير والسرد التي تستخدم كل من الحركات العالية والمنخفضة التأثير خيارًا مناسبًا.