معلومات

سوف الدراجة ممارسة مساعدة في بعقب والساقين؟


يعد ركوب دراجة تمرين وسيلة فعالة للحصول على الشكل عندما يكون الطقس غير مفضل على ركوب دراجتك في الهواء الطلق. تقريبًا جميع صالات الألعاب الرياضية بها دراجات تمرين ، تسمى أيضًا الدراجات الثابتة ، للسماح للأعضاء بحرق السعرات الحرارية ولون عضلاتهم. نظرًا لأنك تستخدم الجزء السفلي من جسمك لركوب الدراجة ، فإن هذا النوع من التمارين مفيد للأرداف والساقين.

نظرة عامة

على عكس الرياضات الهوائية مثل السباحة ، يستخدم ركوب الدراجات الجزء السفلي من جسمك ، بدلاً من جسمك بأكمله. لدفع دراجة التمرين ، يمكنك استخدام مجموعات العضلات في الساقين والأرداف. في بعض التمارين ، يمكنك وضع إحدى يديك على إحدى العضلات لتشعر بأنها تتقلص ، مما يساعدك على فهم أنك تستخدم هذه العضلات. القيام بذلك ليس بالأمر السهل عند ركوب دراجة تمرين ، لكن هذا ممكن. مؤشر آخر على أن عضلات الساق والأرداف تعمل هو أنها ستشعر بالتهاب بعد فترة طويلة من التمارين.

الاختلاف

لإضافة تحدٍ إلى تمرين الدراجة الخاصة بك ، حاول الوقوف أثناء قيامك بالدواسة. لا يمكن القيام بذلك في جميع دراجات التمرين ، لذا تحقق مع أحد موظفي الصالة الرياضية أولاً للتأكد من أن الدراجة يمكن أن تدعمك أثناء الوقوف. عند الوقوف ، قم بالدواسة بقوة وستشعر بمزيد من الحرق في الأرداف وعبر ساقيك. هناك طريقة أخرى لزيادة تحدي التمرين وهي زيادة إعدادات مقاومة الدراجة.

تمديد

قبل أن تقفز على دراجة التمرين لممارسة التمرين ، خصص بضع دقائق لتمتد الجزء السفلي من الجسم أولاً. إذا بدأت في التحريك بقوة أثناء شد عضلاتك ، فمن السهل أن تجهد شيئًا ما ، الأمر الذي من المرجح أن يتركك في الألم لبضعة أيام. تتمثل إحدى الإمتدادات الأساسية لجلوتك في الاستلقاء على ظهرك وعبور الجزء السفلي من ساقك اليمنى فوق فخذك الأيسر ، ثم لف يديك خلف فخذك الأيسر واسحبه باتجاه صدرك. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ثم كرره مع الساق الأخرى. الركض الخفيف على الفور أو حبل القفز سوف يساعدك على تخفيف عضلات الفخذ والساق.

فوائد أخرى

بالإضافة إلى العمل على عضلات الأرداف والساقين ، فإن التدريبات المنتظمة على دراجة التمرين توفر ثروة من المزايا الأخرى. تشمل هذه الفوائد تحسين القدرة على التحمل ، وزيادة سعة الرئة ، وفقدان الوزن ، وتحسين حالتك المزاجية من خلال إطلاق هرمونات الإندورفين وحتى تقليل خطر الإصابة بالسرطان ومساعدتك على العيش لفترة أطول.

مصادر