معلومات

هل التمرين يساعدك عاطفيا؟


يعلم الجميع أن التمرين مفيد للحفاظ على الصحة البدنية والرفاهية. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في التحكم في الوزن وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ونوعية نوم أفضل وحتى تحسين حياتك الجنسية. لكن فوائد التمرين تتجاوز جسمك: يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يحسن حالتك المزاجية ويساعدك على الحفاظ على الرفاهية العاطفية وتعزيز الصحة العقلية.

الفوائد العاطفية / العقلية

إذا كنت تواجه يومًا سيئًا أو تشعر بالراحة في المقالب ، فقد يكون التمرين آخر شيء تشعر به. ولكن إذا تمكنت من العثور على الدافع والوقت ، فقد يساعدك التمرين في الواقع على الشعور بتحسن ، ويزيد من مزاجك ويقلل من أعراض التوتر وبعض اضطرابات المزاج. اثنين من الأعراض الرئيسية لاضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والتعب ونقص الطاقة. يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات الطاقة الكلية ، مما يساعدك على الشعور بتحسن عاطفيًا ونفسيًا. يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بممارسة الرياضة كجزء من خطة علاج شاملة للاكتئاب بسبب آثاره المزاجية.

كيف يساعد

تشير النظريات الحالية إلى أن التمرين يساعدك على الشعور بالتحسن ويعزز الصحة العاطفية عن طريق تحفيز إنتاج مواد كيميائية مهمة في تنظيم الحالة المزاجية تُعرف باسم الناقلات العصبية ، بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين. زيادة إنتاج هذه المواد الكيميائية له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية وقد يقلل أو يمنع أعراض الاكتئاب والقلق والإجهاد. وفقًا لتقرير صحي خاص نشرته كلية الطب بجامعة هارفارد ، فقد ثبت أن التمرينات أيضًا تؤثر على إنتاج جسمك للإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تحسن أعراض الألم ، وتزيد مناعة المناعة وقد توفر أيضًا فوائد مزاجية.

دليل طبي

الأدلة السريرية التي تدعم نظرية الحركة العصبية في التمرين ليست صلبة ، ولا يزال الباحثون يدرسون آثار التمرين على الدماغ. على الرغم من تعارض الأدلة حول ما إذا كان التمرين قد يساعد المرضى الذين يعانون من الاكتئاب السريري ، إلا أن عددًا من الدراسات أظهرت أن التمرين ينتج فوائد لرفع الحالة المزاجية للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف أحادي القطب إلى المعتدل. أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في عدد يونيو / حزيران 1990 من مجلة "الطب الرياضي" أن كلا من التمرينات الهوائية وغير اللاهوائية أدت إلى تأثير مضاد للاكتئاب لدى المشاركين في الدراسة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشاركين الذين واصلوا برنامج التمرينات بعد فترة الدراسة عانوا من علامات اكتئاب أقل من أولئك الذين ظلوا مستقرين. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في عدد سبتمبر 2000 من مجلة "الطب النفسي الجسدي" ، أن المرضى الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير قد شهدوا تحسنا ملحوظا في أعراضهم ، وأن المرضى الذين واصلوا التدريبات بعد 10 أشهر لديهم معدلات أقل بكثير من الانتكاس.

الاعتبارات

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الاكتئاب ، فلا تحاول تشخيص أعراضك بنفسك. الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى يمكن أن تصبح أسوأ إذا لم تعالج بشكل صحيح. استشر طبيباً نفسياً أو تحدث إلى طبيبك للحصول على تشخيص احترافي ومناقشة خيارات علاجك. إذا كنت مستقراً أو تعاني من حالة طبية ، فحصل على تصريح من طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.


شاهد الفيديو: تمارين تمدد يمكنها استبدال جلسة تدليك (شهر اكتوبر 2021).