معلومات

دروس الأيروبكس آلات القلب أو الركض


تتيح لك دروس الأيروبكس وآلات القلب والركض إنشاء تمارين لتحسين صحة قلبك أثناء حرق السعرات الحرارية. بناءً على الفئات التي تلتقطها أو الآلات التي تستخدمها ، سوف تواجه مستويات مختلفة من التأثير واستخدام العضلات. سيساعدك فهم بعض الاختلافات الأساسية بين خيارات التمرين هذه على اختيار التدريبات المناسبة لك.

دروس التمارين الرياضية

تمنحك دروس الأيروبكس نطاق معدل ضربات قلب مستهدف يتراوح بين 70 و 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمعظم التمرينات. هذا مشابه لسرعة الركض. فصول التمارين الرياضية الهوائية منخفضة التأثير ، في حين أن دروس الرقص أو فنون الدفاع عن النفس الهوائية ، والتي تسبب لك بمغادرة الأرض بكلتا القدمين دفعة واحدة ، تكون ذات تأثير كبير. عندما تلتحق بفصل الأيروبكس بقيادة مدرب اللياقة البدنية المدربين ، فإن زعيم الفصل سيرفع ويخفض معدل ضربات القلب بناءً على معايير صحية لتجربة ومستوى اللياقة البدنية للفصل. على سبيل المثال ، خلال فصل الغزل بالدراجة ، سيطلب منك المدرب رفع إعدادات الترس وخفضها ، وجعلك الدواسة أسرع وأبطأ وتوفر فترات هبوط لاستعادة القدرة على الحركة. سيُطلب من المدرب أيضًا العمل بمجموعة متنوعة من العضلات ، ولا تعمل آلات التمرينات الرياضية مثل الإهليليجيات والركض في الهواء الطلق.

آلات القلب

ترفع أجهزة القلب معدل ضربات القلب باستخدام حركة متكررة ، مثل المشي أو الركض أو الركض أو تهديد القدمين أو التجديف. تشمل الخيارات الشائعة المطاحن الإهليلجية وسائر السلالم وآلات التجديف ودراجات التمرين. معظمها منخفضة التأثير ، إلا إذا كنت تعمل على حلقة مفرغة. تأتي بعض الآلات مع وحدات تحكم قابلة للبرمجة تتيح لك إنشاء أنواع مختلفة من التدريبات التي ترفع وتخفض معدل ضربات القلب وتغيير المقاومة أو الميل تلقائيًا. إذا كنت تعمل بمفردك ، فلن تحصل على الملاحظات أو التعليمات التي تحصل عليها من مدرب ، كما تفعل أثناء فصل التمارين الرياضية. كما أنك لن تحصل على فرصة للتفاعل الاجتماعي الذي يقدمه الفصل.

الركض

الركض هو تمرين عالي التأثير يتم إجراؤه عمومًا في حالة مستقرة. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق إضافة سرعات قصيرة ، تليها فترة استرداد أبطأ ، ولكن معدل ضربات القلب الهوائية الذي تصل إليه أثناء الركض يجعل هذا الأمر صعبًا على العديد من الركضين المتوسطين. على عكس فئة الأيروبكس ، أو آلة التجديف أو الإهليلجي مع الأعمدة ، فإن الركض يوفر تمرينًا ضئيلًا للغاية في الجزء العلوي من الجسم لأنه في حين أن قلبك يساعدك على الاستقرار ، فإنه لا يواجه مقاومة. بينما تعمل ذراعيك كمكابس ، تتأرجح ذهابًا وإيابًا أثناء الركض ، إلا إذا كنت تمارس الركض بأوزان اليد ، فإنك لا تواجه المقاومة.

إيجابيات وسلبيات

تتميز فصول القلب التي تمارسها بشكل احترافي عادةً بممارسة تمارين هوائية تمارين رياضية تتضمن نوعًا من المقاومة وتهدئة كافية وتمتدًا. عندما تأخذ دروسًا في التمارين الرياضية ، غالبًا ما تكون هناك رسوم مرتبطة ويجب عليك ممارسة الرياضة وفقًا لجدول زمني محدد. عادةً ما تأتي آلات Cardio مجانًا بعضوية الصالة الرياضية ، وتتيح لك العمل وفقًا لسرعتك الخاصة وتتيح لك الفرصة لإنشاء تمرين مختلف في كل مرة تمارس فيها ، إما عن طريق تغيير البرامج على جهاز أو باستخدام أجهزة مختلفة في كل مرة. آلات التمرين بخلاف التجديف أو الاهليلجيه مع مقابض تركز على عضلات الجزء السفلي من الجسم فقط. باستخدام نفس الجهاز في كل تمرين ، يمكنك تجربة إصابات الإجهاد المتكرر. يعد الركض في الهواء الطلق مجانيًا ويسمح لك بإنشاء تمارين هوائية ، ولكنه قد يتسبب في إصابات متكررة من الإجهاد ، خاصة إذا كنت تعمل على سطح صلب ، مثل الأسمنت.

مصادر