معلومات

تمارين للدهون تحت الخصر

تمارين للدهون تحت الخصر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأجسام تأتي في جميع الأشكال والأحجام ، وأنها تخزن الدهون في مناطق مختلفة. إذا كانت المنطقة أسفل خصرك بحاجة إلى التشذيب ، يمكن أن تساعد الكثير من التمارين. ابدأ ببعض تمارين التقوية التي تستهدف العضلات في عضلات البطن والفخذين والوركين. ثم أضف بعض تمارين القلب والأوعية الدموية لمساعدة جسمك على حرق الدهون.

خطوة هوب

Step Step هي خطوة سهلة للمبتدئين الذين يعملون في عضلات البطن وكذلك المؤخرة والساقين. ابدأ بيديك على الوركين والقدمين. خطوة إلى الأمام مع ساقك اليسرى. ارفع ركبتك اليمنى إلى مستوى الورك وأنت تقفز على ساقك اليسرى. كرر على الجانب الآخر. هل مجموعتين من ثمانية ممثلين على كل جانب.

وزن الجسم القرفصاء

القرفصاء في الجسم يعمل على عدة مجموعات من العضلات حول وتحت الخصر في وقت واحد بما في ذلك القيمة المطلقة ، بعقب والساقين. قف مع قدميك حول عرض مفصل الورك. وأنت تستنشق ، ثني ركبتيك ببطء. خفض جسمك بقدر ما تستطيع أو حتى الفخذين بالتوازي مع الأرض. تأكد من أن ركبتيك لا تتخطيان قمم أصابع قدميك. بينما تتنفس ، ادفع لأعلى والعودة إلى الوقوف. افعل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 25 ممثلًا لكل منها.

اندفع تويست

جنبا إلى جنب مع مساعدة وتقاسم المنافع الخاصة بك ، بعقب والفخذين العلويين ، وسوف تفعل التحولات اندفع أيضا عضلاتك المائلة على جانبي الجذع. ابدأ بقدميك متباعدة قليلاً وذراعيك على جانبيك. ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة بحيث تشير أطراف أصابعك إلى الأمام. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى في اندفع. بينما تتحرك للأمام ، قم بتحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار. حرك الجزء العلوي من جسمك إلى المركز أثناء عودتك إلى وضع الوقوف. هل مجموعتين من ثمانية ممثلين على كل ساق.

أمراض القلب

تمرين القلب والأوعية الدموية مهم أيضًا للتخلص من الدهون أسفل الخصر وفي جميع أنحاء جسمك. الدهون هي الطاقة التي خزنها جسمك ، ويساعدك نشاط القلب والأوعية الدموية على الاستفادة من تلك الطاقة بجعلها تعمل ساعات إضافية. تهدف لمدة 150 دقيقة من النشاط المعتدل مثل المشي كل أسبوع. إذا كنت تفضل نشاطًا أكثر كثافة مثل الجري أو السباحة ، فهدف لمدة 75 دقيقة كل أسبوع. ضع في اعتبارك أن رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. لذلك ستحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تأخذ في البدء في رؤية الأرقام تتناقص.


شاهد الفيديو: تمرين واحد فقط سيخلصك من شحوم الظهر و الخصر. و النتيجة بعد أسبوع (أغسطس 2022).