معلومات

ما مدى سرعة فقدان الوزن إذا كنت تمشي ميلًا كل يوم؟


الأخبار السيئة عن المشي هي أنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تفعل ذلك. والخبر السار هو ، هل حرق بعض. يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده من المشي كل يوم على سرعة المشي ووزنك الحالي. إذا قمت بدمج التمارين مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فستفقد وزنك بسرعة أكبر. المشي له فوائد تتجاوز مجرد فقدان الوزن ؛ يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا ، لفترة قصيرة.

السعرات الحرارية لانقاص الوزن

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية عن 3500 لكل رطل تريد أن تخسره. لمعرفة مقدار الوزن الذي ستفقده في المشي ، خذ عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل مشي وقم بتقسيم 3500 على هذا العدد. هذا سيخبرك كم يوما سيستغرق فقد جنيه واحد إذا قمت بإضافة شيء واحد فقط لمسافة ميل واحد إلى روتينك اليومي.

حرق السعرات الحرارية المشي

إذا كنت تزن 155 رطلاً وتمشي بوتيرة 4 أميال في الساعة ، فستحرق 83 سعرة حرارية إضافية لكل ميل تمشي ، وفقًا لرسالة هارفارد هارت. إذا كنت تمشي ببطء أو تزن أقل ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل. إذا كنت تزن 125 رطلاً ، فستحرق فقط 67 سعرة حرارية. إذا كنت تزن 185 رطلاً ، فستحرق 100 سعرة حرارية.

زيادة التمثيل الغذائي

وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية أبالاشيان في عدد سبتمبر 2011 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن 45 دقيقة من التمرينات القوية أحرقت 519 +/- 60 سعرة حرارية في 10 رجال تتراوح أعمارهم بين 22 و 33. الزيادة في التمثيل الغذائي معدل لمدة 14 ساعة القادمة أحرقت 192 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم. على الرغم من أنك قد لا تواجه هذا المستوى من الزيادة في التمثيل الغذائي من المشي لمسافة ميل واحد ، بعد أي تمرين ، لا يزال معدل الأيض لديك مرتفعًا لفترة معينة من الوقت. الأيض rev Rev-up يزيد إنفاقك من السعرات الحرارية من التمرين الأصلي.

فقدان الوزن

إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فسوف يستغرق الأمر 42 يومًا لتخسر رطلًا واحدًا فقط بإضافة السعرات الحرارية المحروقة عن طريق المشي. إذا كنت تزن 125 رطلاً ، فسوف يستغرق ذلك حوالي 52 يومًا. ستفقد رطلًا واحدًا في 35 يومًا إذا أضفت مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام إلى روتينك اليومي إذا كان وزنك 185 رطلاً. لن يفقد شخصان الوزن بنفس المعدل بالضبط ، وذلك بسبب الاختلافات في التمثيل الغذائي. وبالنسبة للبعض ، ممارسة الرياضة تحفز الجوع. إذا كنت تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية التي حرقتها للتو ، فلن تفقد أي وزن.


شاهد الفيديو: كل يوم - إزاي تنزل 40 كيلو فى 4 شهور من غير رياضة ولا دايت (كانون الثاني 2022).