معلومات

أنثى الجمباز التدريبات


لاعبات الجمباز من الإناث لا يصدقن رياضيات. من المحتمل أن تكون لاعبات الجمباز من بين أقوى الرياضات في العالم. بناء جسم قوي ومتوازن مهم للغاية لاعبي الجمباز. تتدرب لاعبات الجمباز باستخدام تمارين تمرين القوة ، مما سيساعدهن على بناء القوة والعضلات دون إضافة الكثير أو الكتلة الزائدة ، حيث يلعب الوزن والحجم دورًا مهمًا في الجمباز. تتطلب الاحتياجات الخاصة للقوة لاعبي الجمباز أن يتم تصميم برنامج تدريب القوة مع مراعاة متطلبات الرياضة. يجب أن تكون التدريبات المستخدمة مماثلة لتلك التدريبات والحركات التي تتم في روتينها.

المرونة

المرونة المثلى ربما تكون العامل الأكبر عندما يتعلق الأمر بتحقيق النجاح لاعبة جمباز. يتعين على لاعبات الجمباز تحريك أجسادهن من خلال المواقف المتطرفة ، والتي سيكون من الصعب ، إن لم يكن مستحيلًا ، الاستغناء عن مجموعة كافية من الحركة في المفاصل الرئيسية للجسم. يجب أن يقوم لاعب الجمباز بأداء تمديدات منتظمة للمناطق الرئيسية مثل الكاحلين والركبتين والوركين والظهر والكتفين والمرفقين والمعصمين. من أهم هذه المجالات التي تتطلب المرونة المثالية لاعبة الجمباز هي الوركين والكتفين والظهر.

تكييف الأساسية

يعد برنامج التكييف الأساسي الجيد ذا أهمية قصوى لأي لاعبة جمباز ، بغض النظر عن مستواها. تحكم الجسم هو بلا شك أمر حاسم في رياضة الجمباز. يجب أن يكون لاعبي الجمباز نواة قوية من أجل أن يكونوا قادرين على أداء العديد من مهارات الجمباز وأن يكونوا قادرين على الحفاظ على الشكل الصحيح خلال هذه المهارات. يقوم لاعبي الجمباز بانتظام بإجراء تمارين جوهرية مثل التمرينات المجوفة وحوامل السوبرمان ومصاعد رفع الساق المعلقة ومصاعد رفع الساق المعلقة و V-ups والشمعدانات والرافعات والضغط الزائد للخلف والضغط على اليدين. تحاكي هذه التمارين الأساسية بشكل عام المهارات والحركات المستخدمة أثناء روتينها. غالبًا ما تستخدم أوزان الكاحل لإضافة كثافة إلى التمارين.

الجزء العلوي من الجسم التدريبات

لاعبات الجمباز الإناث لهن الجزء العلوي لا يصدق. تتطلب المهارات التي يتم إجراؤها ، خاصة على القضبان غير المستوية وحزم التوازن ، لاعبة جمباز أن تحصل على قدر هائل من قوة الجزء العلوي من الجسم. يقوم لاعبو الجمباز بتطوير قوتهم في الجزء العلوي من الجسم عن طريق إجراء تمارين تدريب على وزن الجسم مثل تسلق الحبال ، وأطواق الذقن ، والسحوبات ، والدفعات الجانبية ، وممارسة تمرين الوقوف على اليدين ، والضغط على الوقوف على اليدين والعمل الشاق - وتشمل العديد من الاختلافات لجميع هذه التمارين.

الجزء السفلي من الجسم التدريبات

يعد تطوير القوة والانفجار في الجزء السفلي من الجسم أمرًا ضروريًا لاعبي الجمباز الذين يريدون أن يكونوا قادرين على أداء مهارات الجمباز الأكبر. كلما زادت القوة والارتفاع التي يمكن أن يولدها لاعب الجمباز ، كلما كانت هذه المهارات أسهل وأكثر أمانًا. يشتمل برنامج الجزء السفلي من الجسم للألعاب الرياضية على الكثير من التمارين plyometric مثل القفزات الصندوقية ، القفزات العشوائية عبر الأرضية ، السلالم المتحركة ، الركضات السريعة ، القفزات السريعة للكتلة والتنقل في ساق واحدة. تمارين القوة مثل القرفصاء ، القرفصاء أحادية الساق ، الجدرانية وأثقال الساق هي أيضا من العناصر الفعالة للغاية في برنامج التكييف في الجزء السفلي من الجسم للاعبي الجمباز.

تمارين الوقاية من الإصابات

تشمل الإصابات الأكثر شيوعًا في الجمباز الإصابات المفرطة ، والسلالات والالتواء ، وغالبًا ما تشمل الإصابات في الكاحل ، والكاحلين ، والمعصمين ، والمرفقين ، والظهر والكتفين. يمكن أن تحدث الإصابات الخطيرة والصدمة أيضًا ، ولكن الخبر السار هو أن العديد من إصابات الجمباز يمكن منعها من خلال برامج تكييف مناسبة وتطورات مناسبة في المهارات. يجب على جميع لاعبي الجمباز إجراء عملية الاحماء والتهدئة المناسبة قبل دورات المنافسة والتدريب. وينبغي أيضا أن تدرج تدريبات الوقاية من الإصابات المستخدمة في تقوية الكاحلين والرسغين والكتفين والكتفين في برنامج أسبوعي.


شاهد الفيديو: تمارين جمباز خاصة بالاطفال - ريما عامر - حركة - رياضة (سبتمبر 2021).