نصائح

تمارين جيدة لتخفيف الوزن بسرعة


عندما تحتاج إلى خسارة بضعة أرطال على عجل ، جدد نشاطك اليومي لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية. بعض التمارين والعادات تحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أكثر كفاءة من غيرها. اختيار هذه التدريبات ومشاهدة جنيه تذوب الطريق. ثم أضف هذه الأنشطة إلى روتين اللياقة المستمر للحفاظ على وزن صحي.

خيمياء نحيل

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة نشاط هوائي معتدل الكثافة لوضعك في وضع حرق السعرات الحرارية. تهدف لجلسات التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل وتسجيل ما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع. إذا كنت جادًا في فقدان الوزن ، فقم بزيادة هذا الجهد إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة والتي تزيد مدتها عن 300 دقيقة في الأسبوع. التنس الزوجي والتمارين الرياضية المائية والمشي السريع مؤهلان لشدة متوسطة. للحصول على نتائج أكثر دراماتيكية ، تشمل التدريبات شديدة الشدة لفات السباحة ولعب كرة السلة وركوب الدراجات في التلال. ولكن لا تعمل حتى شهية شرسة. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية - وهذا عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم ليخسر رطل كل أسبوع. تخطي المساعدة الثانية في الغداء والعشاء هو ممارسة قوية لتخفيف الوزن.

الحيل والنصائح

تحدي ثباتك لزيادة كثافة التمرين المنتظم. إن إضافة كرة الاستقرار إلى التمارين يعزز بناء العضلات حيث يعمل الجسم على الحفاظ على التوازن ، طبقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. المزيد من العضلات تعزز عملية الأيض وتحرق السعرات الحرارية حتى عندما تستريح. تستقطب مكابس الثبات الكروية لعضلات البطن والذراع والكتف والصدر لرفع وخفض الأوزان مع موازنة الكرة. الحلقات على الكرة الاستقرار بناء الكواد ، وتقاسم المنافع والمائلة. حاول التنقل أكثر أثناء مرور يومك. تململ أي نوع من الحركة أو التململ أو الهزال أو تغيير الوزن من القدم إلى القدم ، أي نشاط طبيعي أو تعطل إلى ممارسة أكل السعرات الحرارية. اعبر ساقيك وأرجح قدمك أسفل مكتبك أو طاولة الغداء في المكتب. قف أثناء تسجيل الوصول مع أصدقاء Facebook أو الدردشة على الهاتف أو قراءة الورقة. تقول الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي أن 10 دقائق من الوقوف تحرق 20 سعرة حرارية - وهي الهدية الترويجية لإنقاص الوزن.

تاباتا فواصل

التدريب الفاصل يعزز كل شيء من سرعة الركض إلى كتلة العضلات الهزيلة ، ويحسن اللياقة القلبية الوعائية ويتخلص من الوزن الزائد. يُطلق على Tabata التدريب أحد أكثر أنظمة الفاصل الزمني عالي الكثافة ، بعد الباحث الياباني الذي ابتكر نظام HIIT الصعب لتدريب المتزلجين على السرعة. يستخدم تاباتا ثمانية تكرارات من 20 ثانية رشقات من أقصى جهد ممارسة تليها فترة الانتعاش 10 ثانية. قد تتكرر السلسلة عدة مرات متتالية للتدريب المتقدم ، تحت إشراف مدرب مؤهل. استخدامات Tabata تستخدم الدراجات ، المطاحن ، آلات الوزن أو وزن الجسم. قد يشمل التمرين على غرار تاباتا للرياضي غير النخبة مع هدف لتخفيف الوزن 20 ثانية من تمارين الضغط ، الصفوف المتكئة ، التجاعيد وتقلبات kettlebell ، يتبع كل منها 10 ثوانٍ من الانتعاش ، مع تكرار الروتين بالكامل أربع مرات. يعمل تاباتا بشكل أفضل عندما يقترن ببرنامج تدريب للقلب والقوة بشكل منتظم.

آمنة ومعقولة التخسيس

ما لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا خاضعًا للإشراف الطبي لحالات الطوارئ الصحية ، يجب أن تخطط لفقد واحد آمن أو جنيهين في الأسبوع. تشير عيادة مايو كلينيك إلى أن انخفاض الوزن بسرعة كبيرة قد يشير إلى أنك تفقد الماء أو العضلات الهزيلة وليس فقط الدهون. سيكون من الصعب الحفاظ على برنامج تمرين مرهق على المدى الطويل وقد يزيد من خطر الإصابة. لكن زيادة الطاقة المستهلكة لزيادة الوزن ستعطيك نتائج. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن دقيقة واحدة من النشاط الشديد الشدة تساوي دقيقتين من النشاط المعتدل الشدة. تناول رياضة جديدة لخلع بضعة جنيهات. سيكلفك التايكوندو 752 سعرة حرارية في الساعة إذا كان وزنك حوالي 160 رطلاً. التزحلق على الجليد ، وكرة المضرب ، والتزلج على الجليد والتزلج الريفي على الثلج تحرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة.


شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة (شهر نوفمبر 2021).