نصائح

كيفية التعامل مع مستويات الطاقة المتقلبة


يمكن أن تتقلب مستويات الطاقة لديك لأسباب متنوعة. لتحديد أفضل مسار للعمل لإدارة هذه التقلبات ومعالجتها ، تحتاج إلى دراسة عن كثب عوامل معينة في حياتك قد تؤثر على مستويات الطاقة لديك. في بعض الأحيان ، قد يكون السبب هو حالة طبية مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية أو أمراض الكلى. إذا لم توفر تقنيات المساعدة الذاتية فوائد ، فاستشر طبيبك لاستبعاد أي اضطراب طبي أساسي.

مستويات السكر في الدم

يشعر الكثير من الناس بانخفاض في مستويات الطاقة على مدار اليوم بسبب تقلبات مستويات السكر في الدم. في مقال لصحيفة ديلي ميل ، ذكرت أخصائية التغذية المسجلة مارلين جرينفيل أن التغيرات في مستويات السكر في الدم بسبب تناول الطعام ، وتناول السوائل ونمط حياتك غالبا ما تؤدي إلى الاكتئاب والتهيج والتعب ومشاكل في الذاكرة والصداع. للمساعدة في تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم ، تناول وجبات صغيرة متكررة - لا تزيد عن ثلاث ساعات - والتي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة. توفر الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة مثل خبز القمح الكامل والشوفان والأرز البني والجاودار إطلاقًا بطيئًا للطاقة يمكن أن يجعلك تستمر طوال يومك.

ينام

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أو إذا كنت تنام كثيرًا ، فقد تشعر بالإرهاق وانخفاض الطاقة طوال اليوم. يمكن أن تسهم اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة تسبب الشخير وتوقف التنفس أثناء الليل ، في نقص الطاقة والنعاس أثناء النهار ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation. توفر كميات كافية من النوم فوائد تصالحية ، وتساعد على إعادة شحن جسمك وعقلك لمواجهة مهام اليوم المقبل وتساعدك على العمل على المستوى الأمثل. يحتاج الشخص البالغ متوسط ​​ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتجنب النيكوتين والكافيين والمنبهات الأخرى لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم وتأكد من حصولك على مرتبة ثابتة وداعمة وأن غرفة نومك مظلمة وباردة. تجنب مناقشة الموضوعات المجهدة مع شريك حياتك قبل النوم. يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل التنفس العميق ، في تعزيز الاسترخاء وتخفيف نومك المريح.

ممارسه الرياضه

بالإضافة إلى الفوائد الصحية مثل التحكم في الوزن وتحسين الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن التمارين المنتظمة تعزز مستويات الطاقة المتزايدة وتحارب التعب ، وفقاً لدراسة أجراها باحثون في جامعة جورجيا ، نُشرت في عدد مارس 2008 من مجلة ، "العلاج النفسي وعلم النفس الجسدي". لا تحتاج إلى الانخراط في شكل مكثف من ألعاب القوى لجني ثمار التمرين المعززة للطاقة. سيؤدي الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل ، مثل المشي السريع أو السباحة ، كل أسبوع إلى فوائد صحية وعافية.

اعتبارات نفسية

قد تؤدي بعض الاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب والقلق ، إلى تذبذب واسع في مستويات الطاقة لديك. على سبيل المثال ، غالباً ما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بنقص في الطاقة والإرهاق الشديد ، بينما أثناء حالة الهوس ، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب بمستويات عالية للغاية من الطاقة والمزاج المرتفع وانخفاض الحاجة إلى النوم. أحداث الحياة الأخرى ، مثل الإجهاد ، أو الطلاق ، أو الفجيعة ، أو مشاكل العلاقة ، يمكن أن تؤثر أيضًا على الطاقة. يمكن أن تؤدي مناقشة مشاكلك مع صديق موثوق به أو أحد أخصائيي الصحة العقلية المرخصين إلى إطلاق مشاعر مكبوتة ، وتساعدك على اكتساب منظور مختلف وربما تساعد في تقليل مشاعر التعب والإجهاد.


شاهد الفيديو: د. أحمد هارون: الشخصية متقلبة المزاج الأسباب والعلاج (كانون الثاني 2022).