نصائح

أيدي زلة عندما Deadlifting

أيدي زلة عندما Deadlifting



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تتدرب على منافسة رفع الأثقال ، فإن التمرينات النهائية هي تمرين أساسي. حتى لو لم تكن رافعًا تنافسيًا ، وكنت تبحث فقط عن زيادة القوة وبناء العضلات ، فهي خيار رائع لبناء أسفل الظهر ، أوتار الركبة ، العضلات اللامعة والأساسية. ومع ذلك ، فإن أحد الجوانب التي يكافح الكثير من الناس عندها هو الهيمنة. عندما تسحب رصيفاً ثقيلاً ، فقد تجد يديك تنزلق ، مما يحد من المبلغ الذي يمكنك رفعه. عندما يحدث هذا ، فقد حان الوقت لتقديم تدريب قبضة في روتينك.

تقنية

القضية الأولى التي يجب معالجتها هي أسلوبك. وفقًا لمصمم القوة التنافسية مات لادوفسكي ، يمكن أن تنزلق قبضتك من أعلى الجمود إذا كانت يديك ضيقة جدًا ، وتجرف ساقيك. في هذه الحالة ، حاول توسيع قبضتك. ينصح Josh McMillan ، حامل الرفع المميت الذي يبلغ 804 رطل ، بتدوير العارضة بين يديك قبل السحب للحصول على أفضل قبضة ممكنة والضغط على القضيب بأقصى ما تستطيع.

الطباشير والأشرطة

في بعض الأحيان سوف تنزلق يديك على الشريط بسبب العرق. أفضل حل لهذا هو استخدام الطباشير. يستخلص الطباشير كل الرطوبة من بشرتك ، مما يمنحك قبضة أكثر حزماً. إذا لم تسمح صالة الألعاب الرياضية بالطباشير ، فيمكنك محاولة استخدام لفات المعصم بدلاً من ذلك. هذه مصنوعة من القطن الصلب ، وتلتف حول معصميك والبار ، مما يساعد على تأمين الشريط في مكانه. ومع ذلك ، إذا كنت تنافس في مسابقات رفع الأثقال ، فلن يُسمح بأشرطة المعصم ، لذا فهي ستفيدك فقط إذا كنت تتدرب فقط على القوة ونمو العضلات.

تمارين مساعدة قبضة

في أكثر الأحيان ، سوف تكون يديك الانزلاق بسبب ضعف السيطرة. لتعزيز قبضتك ، يوصي James Smith من Diesel Crew Strength and Conditioning بتطبيق تدريب سميك على برنامجك. جرِّب القيام بتمارين مثل مكابس مقاعد البدلاء والصفوف والكماليات بشريط سمين. إذا لم يكن بصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك قضبان سميكة ، فافتح منشفة حول الحديد الأوليمبي العادي. وفقًا لجو ديفرانكو ، صاحب تدريب ديفرانكو في نيوجيرزي ، فإن المزارعين يسيرون في تمرين آخر يجب عليك القيام به من أجل السيطرة. يمكنك القيام بذلك باستخدام مقابض للمزارعين المتخصصين ، أو باستخدام الدمبل أو غلاية الماء. استخدم أوزانًا معتدلة الوزن ، وحاول المشي معهم بين يديك قدر الإمكان. كلما ازدادت قوة ، ارفع الأوزان وتهدف إلى السير أكثر. هل جلسة واحدة على أساس قبضة في الأسبوع.

الاختلافات Deadlift

الجمع بين التدريب قبضة و deadlifts مع أشكال مختلفة deadlift. قبضة اليد المزدوجة ، بحيث تكون كلتا يديك متجهتين نحوك أشد على قبضتك ، لذا فإن هذا الوضع المميت قدر الإمكان. بدلا من ذلك ، حاول تسحب الرف. هذه هي deadlifts مع شريط في وضع مرتفع. اضبط المسامير الموجودة في حامل الطاقة على أقل من ارتفاع الركبة ، ثم ضع الشريط فوقها واسحب من هناك. يمكنك استخدام وزن أثقل على الرفات بدلاً من عمليات الرفع المميتة التقليدية ، التي تزيد من حجم التمرين وتمكّنك من استخدام المزيد من الوزن ، مما يتيح لك اختبارًا حقيقيًا. يمكنك إجراء عمليات سحب على الرف بدلاً من عمليات الرفع العادية مرة واحدة كل ثلاثة تمارين.


شاهد الفيديو: HOW TO GROW YOUR BUTT WITHOUT GROWING YOUR THIGHS 5 expert research. . (أغسطس 2022).