نصائح

كيفية تحسين انشقاقات الدائمة

كيفية تحسين انشقاقات الدائمة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يقف المقسم الذي يقوم بتقسيم اليوغا - أو Urdhva Prasarita Eka Padasana - إلى تحويل الانقسام الأمامي الكامل إلى وضع الوقوف الرأسي. بينما تقوم بالتوازن على ساق واحدة مع الجذع الخاص بك في حظيرة إلى الأمام ، يتم تمديد الساق الأخرى نحو السقف بمقدار 180 درجة. على الرغم من أن الوضع الكامل يمكن تحقيقه عن طريق اليوغيين ذوي الخبرة ، إلا أنه يمثل تحديًا. يمكن للطلاب المبتدئين والمتوسطين في اليوغا إجراء أشكال مختلفة من الانقسام الدائم. مع تمارين الممارسة والمرونة ، يمكن للممارسين من جميع المستويات التقدم وتحسين انشقاقاتهم الدائمة.

الخطوة 1

تعزيز الأساسية الخاصة بك. على الرغم من أن الانقسام الواقف يمثل تقوية الساق ، إلا أن الاعتماد فقط على ساقك الدائمة لتحقيق التوازن يمكن أن يتسبب في إجهاد عضلات الجسم السفلية بسهولة. يمكن أن يساعدك تحسين قوتك الأساسية على الاستقرار في الانقسام. يجب أن تعمل التمارين بكاملها ، والتي تتكون من منطقة البطن وأسفل الظهر ومنطقة الحوض. وتشمل الأمثلة اللوح الخشبي ، اللوح الجانبي والجسر.

الخطوة 2

ممارسة هانومان بوز. Hanuman تمتد الفخذين ، أوتار الركبة والفخذ ، وكلها يجب أن تكون مرنة لأداء انشقاقات دائمة. على الرغم من أن Hanuman الكامل هو انقسام للأمام ، إلا أنه يمكن تعديل الوضع إلى مستوى مرونتك. لتعديل الحركة ، ضع ركبتك اليسرى على الأرض أسفل مفصل الفخذ وتمدد ساقك اليمنى أمامك بكعبك الأيمن على الأرض. المفصل إلى الأمام على الوركين وقم بطي الجذع على ساقك اليمنى. الحفاظ على الظهر مستقيم بينما مطوية إلى الأمام. امسك لمدة 30 إلى 60 ثانية وكرر على الجانب الآخر.

الخطوه 3

شد أفخاذك الداخلية وأوتار الركبة والفخذ مع ثني أمامي واسع الساق. خطوة واسعة على حصيرة اليوغا الخاصة بك ، ما يقرب من 2 إلى 3 أقدام ، مع قدميك بالتوازي مع بعضها البعض والأصابع تشير إلى الأمام. ثني على الوركين وخفض الجذع إلى الفخذين. الحفاظ على الظهر مباشرة في حظيرة. ضع يديك على الأرض ، باستخدام كتل اليوغا للحصول على المساعدة إذا لم تصل يديك إلى الأرض. استرخِ رأسك وعنقك. شغل المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الخطوة 4

استخدم حائطًا كدعامة للمساعدة في مناورة جسمك إلى انقسام رأسي دائم. قف حوالي 1 إلى قدمين أمام الحائط ، مع ظهرك على الحائط. أضعاف إلى الأمام في الوركين. ضع يديك إما على الأرض أو على كتل اليوغا. حرك وزنك إلى القدم اليمنى ، ثم ارفع يسارك خلفك ومدّه لأعلى الحائط لأعلى مستوى ممكن. اضغط على الجزء العلوي من القدم في الحائط. امسك امتدادك لمدة 30 ثانية.

الخطوة 5

حسن شكلك بالتركيز على الدوران الداخلي والخارجي للفخذين ، مما يساعدك على الحصول على المحاذاة المناسبة. قم بتدوير الساق الخارجية من الخارج حتى تصطف ركبتك بالقدم. قم بتدوير الساق الممتدة داخليًا ، والتي تمنع الورك من الالتصاق بالخارج وتسمح لك بوضع الحوض بالتوازي مع الأرض.

تلميح

  • تمرن على الوقوف بانتظام خلال جلسات اليوغا أو عند ممارسة الرياضة. التحلي بالصبر أثناء التعلم ؛ يطرح التحدي مثل انشقاقات دائمة يستغرق وقتا طويلا لإتقان.


شاهد الفيديو: أغرب طريقة لا تصدق لتنعيم الشعر الخشن و المجعد باستخدام كيراتين طبيعي (أغسطس 2022).