نصائح

متساوي القياس الكاحل العضلات تقوية

متساوي القياس الكاحل العضلات تقوية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يبدو أن الكاحل تحصل على تمرين كافي من خلال المشي ، فلماذا من المهم التركيز على تقويتها؟ يقول موقع الويب الخاص بـ CEMM للإصابات العظمية والوقاية منه "مجرد المشي" يضع ما يصل إلى مرة ونصف مرة على وزن جسمك على قدمك ، ويسجل قدم الشخص العادي حوالي 1000 ميل كل عام ". وبعبارة أخرى ، الكاحلين تمر الكثير! التدريبات متساوي القياس هي طريقة سهلة وفعالة للحفاظ على قوة الكاحل دون إشراك حركة المفاصل أو تغيير في طول العضلات.

نطاق الكاحل الحركة

إن مفصل الكاحل قادر على القيام بأربع حركات ، والتي تشمل: انعكاس النبات ، انثناء الظهر ، الانعكاس والانعكاس. تتم التمارين متساوي القياس عن طريق إضافة مقاومة في واحدة من طائرات الحركة ، لإنشاء تقلص العضلات دون الحركة. تقلصات متساوي القياس مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم بالفعل نطاق محدود من الحركة أو قوة محدودة. استشر طبيبك قبل المشاركة في هذه الأنواع من التمارين ، والتي قد تزيد من ضغط الدم.

Plantarflexion

سوف تمارين Plantarflexion تقوية عضلات الساق السفلى ، وخاصة منطقة الساق. لتبدأ ، اجعل نفسك مرتاحًا من خلال الجلوس على كرسي وأنت مستوٍ على الأرض أمامك. لتركيز الانكماش ، اضغط قدم واحدة في كل مرة على الأرض مع الاستمرار لمدة 10 ثوانٍ. كرر 10 مرات. يمكنك القيام بتمرين تقوية الكاحل في أي وقت ، حتى أثناء مشاهدة التلفزيون.

عطف ظهري

عطف ظهري هو عكس plantarflexion. لذلك ، العضلات الأساسية التي يتم تقويتها هي تلك الموجودة في الجزء الأمامي من الساق السفلى. ابدأ بوضع أصابع قدميك تحت جسم مستقر ، مثل أريكة أو طاولة مطبخ. ارفع القدم ضد الكائن لمدة 10 ثوانٍ. كرر 10 مرات. تناسب هذا التمرين البسيط أثناء إعداد العشاء.

انقلاب وانقلاب

بعد الانتهاء من العشاء ، جلس للاسترخاء وتناول الطعام. في مائدة العشاء ، قم بمحاذاة ساقك اليمنى مع الساق اليمنى للطاولة واضغط على كاحلك باتجاه الخارج باتجاه ساق الطاولة. عقد لمدة 10 ثوان وكرر 10 مرات. سيقلل انكماش الانقلاب في الغالب الجانب الخارجي والجزء الخلفي من الساق السفلى. باستخدام نفس الكاحل ، قم بمحاذاة ذلك على الجانب الآخر من ساق الطاولة ، لذا يجب عليك الضغط على القدم إلى الداخل. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وكرر 10 مرات. سوف تقلص الانقلاب عضلات الجانب الداخلي وأمام الساق السفلى. يمكن القيام بكل تمارين تقوية الكاحل قبل وصول الحلوى.

مصادر


شاهد الفيديو: Hamstring Injury Treatment: Heal from Hamstring Strain (أغسطس 2022).