نصائح

كيف تهبط عند القفز

كيف تهبط عند القفز



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أثناء تمرين قياس ضوئي ، يجب أن يمتص جسمك قدرًا كبيرًا من القوة في كل مرة تهبط فيها من القفزة. بدون تقنية الهبوط المناسبة ، فإنك تخاطر بإصابة الكاحلين والوركين وخاصة ركبتيك. يجب أن تمتص هذه المفاصل الثلاثة الصدمة حتى تهبط بسلاسة ونعومة ، وتكون جاهزة للارتداد إلى قفزتك التالية. الآليات الأساسية للهبوط من القفز هي نفسها بغض النظر عن نوع القفزة التي تقوم بها.

الخطوة 1

أرض على أصابع قدميك ونقل وزنك من خلال قدميك بعد أن تلامس أصابع قدميك الأرض ، يجب أن تلمس كرات قدميك. يجب أن تهبط الكعب أخيرًا. من خلال التحكم في الكعب ، ستتمكن من الهبوط بهدوء. أثناء عملك على قدميك ، يجب أن يكون لديك وزن متساوي على الحواف الخارجية والداخلية لقدميك. لا تدع قدميك تتدحرج إلى الداخل - كبري - أو الخارج - مستنقع.

الخطوة 2

ابدأ في ثني ركبتيك حالما تتصل كرات قدميك بالأرض. لا تغلقها عند الهبوط. قم بزيادة عمق ثني الركبة تدريجيًا ، بحيث عندما تلمس كعبك الأرض ، تكون ركبتيك عازمة تمامًا. أثناء ثني الركبتين ، يجب محاذاتها مع أصابع قدميك الثانية ، أو بين أصابع قدميك الأولى والثانية. هذا يقلل من قوة الدوران على الركبة ويساعد على حماية الأربطة.

الخطوه 3

ثني الوركين. عند الهبوط ، يجب أن يكون الوركين فوق الكعبين. في نهاية منعطف الركبة ، يمكنك دفع الوركين قليلاً خلف كعبك حتى يتمكنوا من الثني أكثر. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على ركبتيك محاذاة بشكل صحيح والكاحلين على الأرض.

الخطوة 4

ابق عضلات البطن منشغلة طوال القفزة والهبوط للمساعدة في الحفاظ على السيطرة على الجذع. في نهاية الهبوط ، يمكنك تحريك جذعك للأمام قليلاً لموازنة الحركة الخلفية للوركين.

الخطوة 5

تنسيق حركة ذراعيك. إذا كنت تقوم بقفزة واحدة ، فيمكنك الهبوط بذراعيك الممدودة أمامك ، بالتوازي مع فخذيك. للقفزات المتتالية ، اضغط ذراعيك للخلف قليلاً عند الهبوط حتى يتمكنوا من التأرجح أمام جسمك في القفزة التالية.

تلميح

  • ابدأ العمل على هبوطك بقفزات صغيرة جدًا. قم بالقفز مرة واحدة في كل مرة ، وفي نهاية الهبوط ، تحقق من محاذاة كاحليك وركبتيك وفخذيك. بمجرد أن تتمكن دائمًا من الهبوط في قفزة صغيرة واحدة ، يمكنك إضافة المزيد من الطاقة تدريجياً إلى القفزات الخاصة بك أو توصيل عدة قفزات صغيرة. أضف إما مقدارًا صغيرًا من القوة أو قفزة أخرى في كل مرة ، وأضف المزيد فقط عندما يمكنك الهبوط باستمرار باستخدام التقنية المناسبة.
  • في حين أن الآليات الأساسية للهبوط للقفز هي نفسها بالنسبة لجميع أنواع القفزات ، يجب على الراقصين تغيير عدة مكونات. إذا كنت راقصة ، فلا تدفع الوركين للخلف عندما تهبط. يجب أن الراقصات أيضا الحفاظ على الجذوع تستقيم تماما على الهبوط.


شاهد الفيديو: شرح سريع عن اجزاء المظلة الشراعية (أغسطس 2022).