نصائح

تمارين الخطوة الجانبية الجانبية

تمارين الخطوة الجانبية الجانبية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحركات الجانبية هي حركات تتحرك فيها من جانب إلى آخر أثناء مواجهتك للأمام. تمارس تلك الخطوة الجانبية في الطائرة الأمامية للحركة وتتطلب اختطاف أطرافك أو الابتعاد عن خط الوسط ؛ و adduct ، أو التحرك نحو خط الوسط الخاص بك. تساعدك التدريبات الجانبية على تطوير الوعي المكاني والتوازن والقوة والمرونة.

السفر الطعنات الجانبية

يُطلق على اندفاع جانبي تدعى جانبيًا. إنه يقوي عضلات الفخذ والأوتار والعضلات السفلية الظهرية والألوية. يحسن مرونة الفخذ الداخلي ، ويتحدى التوازن ، ويستخدم مفاصل الكاحل والركبة والورك ويتطلب الوضعية الحركية أو الجسم. جرب الطعنات الجانبية عن طريق البدء في حامل طويل القامة ويديك على الوركين. خطوة جانبية مع قدمك اليسرى وثني ركبتك اليسرى. حافظ على ساقك اليمنى والعمود الفقري مستقيمًا وأنت تقوم بتوجيه الجذع إلى الأمام وادفع الأرداف على الكعب الأيسر. ادفع للوقوف مع ساقك اليسرى وعضلاتك اللامعة. ارسم قدمك اليمنى بجانب القدم اليسرى. السفر اثنين من الطعنات الجانبية إلى اليسار واثنين إلى اليمين. استمر حتى تحترق عضلات الساق.

خطوة الجانب الفرقة تمتد

تمرين التمرينات الجانبية ذات الشريط المطاطي تقوي الوركين والفخذين الخارجيين. يضيف الشريط المطاطي مقاومة حيث يمتد ويصبح أكثر إحكاما. هذه المقاومة الإضافية تتحدى عضلاتك. ابحث عن شريط طويل المقاومة واقف في منتصفه. عقد بقوة النهايات في كل يد. يجب أن تشعر بالتوتر في الفرقة منذ البداية. خطوة قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن الخاص بك ، وتمتد الفرقة. أحضر قدمك اليسرى بينما تقاوم توتر الشريط. مواصلة يخطو الحق أربع إلى ست مرات. عكس والخطوة قدمك اليسرى إلى اليسار ، وتمتد الفرقة. ارسم قدمك اليمنى أثناء مقاومة الفرقة. تواصل يخطو اليسار أربع إلى ست مرات. كرر التسلسل على كل جانب حتى تحترق عضلاتك.

منصة الإفراط في القمة

استخدم منصة خطوة لتمارين خطوة جانبية لتوفير عنصر القلب والأوعية الدموية لالتنغيم الخاص بك. سيؤدي تحريك الجوانب الجانبية أيضًا إلى تطوير الوعي المكاني. حدد موقع منصة خطوة يصل ارتفاعها من 6 إلى 8 بوصات. قف بجانبها بقدمك اليمنى على بعد بضع بوصات. تصعيد قدمك اليمنى. اتبع عن طريق تصعيد قدمك اليسرى. سافر عبر الجزء العلوي من السائر عن طريق التنحي على الجانب الآخر بقدمك اليمنى ، تاركًا المجال لاتباع قدمك اليسرى. اضغط على القدم اليسرى لأسفل على الأرض بجانب اليمين. ارفع قدمك اليسرى فورًا وعكس الحركة عن طريق السفر إلى أعلى وعلى الجانب الآخر من الخطوة إلى اليسار ، مؤديًا بالقدم اليسرى.

منصة Straddle لأسفل

إن التمرين المتدرج يقوي الكواد والغلوتيس أثناء تحدي نظام القلب والأوعية الدموية. استخدم منصة من 6 إلى 8 بوصات واقف في المقدمة مع قدميك بالتوازي مع الجوانب الطويلة. خطوة قدمك اليمنى جانبية وصولا الى الأرض. ثم ، خطوة قدمك اليسرى جانبية وصولا الى الأرض. سوف تكون الآن على منصة. خطوة قدمك اليمنى احتياطي إلى الأعلى تليها قدمك اليسرى. قم بعكس التمرين عن طريق التقدم لأسفل بقدمك اليسرى. استمر بالتناوب باستمرار لأعلى ولأعلى حتى تتعب.


شاهد الفيديو: تمارين لشد الفخذين في دقائق يوميا (أغسطس 2022).