نصائح

ملحقات الساق بدون آلة


امتدادات الساق هي تمارين عزل تستهدف عضلات الفخذ ، ويتم إجراؤها عمومًا بمساعدة جهاز تمديد الساق. يتطلب منك هذا الجهاز رفع ساقيك السفلية عن طريق مد ركبتيك ضد المقاومة الموزونة من وضعية الجلوس. تعد آلات تمديد الساق شائعة جدًا في صالات الألعاب الرياضية ، ولكن إذا لم تتمكن من الوصول إلى واحدة ، فيمكنك إجراء تمديدات الأرجل باستخدام معدات أخرى أقل تكلفة أو حتى مجرد وزن جسمك.

ملحقات الساق

تمرين تمديد الساق يعمل فقط على مجموعة عضلية رئيسية واحدة ، عضلات الفخذ ، أو "رباعيات". تعمل الكواد الخاصة بك على طول مقدمة فخذك من ركبتك إلى الحوض وتكون مسؤولة عن انثناء الورك وتمديد الركبة. عند إجراء تمديدات الأرجل ، فإنك تتعاقد مع الربع لإحضار ركبتيك ضد المقاومة الموزونة. في حين أن العديد من التمارين الأخرى مثل القرفصاء أو الطعنات أو الرهانات توفر أيضًا تمرينًا قويًا للرباعين ، إلا أنها لا تعزل العضلات كما يفعل امتداد الساق. أي تمرين يتطلب منك التقلص من عضلات الفخذ ضد المقاومة يمكن أن يحقق نفس التأثير الذي تحدثه آلة تمديد الساق.

عصابات المقاومة

أشرطة المقاومة هي أشرطة مرنة يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين. لمحاكاة امتدادات الساق ، قم ببساطة بربط أحد أطراف سوار المقاومة حول الكاحل والطرف الآخر حول جسم ثابت مثل مقعد أو كرسي. عند الجلوس على الكرسي ، مدّ ساقك السفلية ضد مقاومة الفرقة. هذا سوف يجبر عضلات الفخذ لديك للتعاقد يمكن أيضًا تنفيذ تمرين التمديد أثناء الوقوف.

أوزان الكاحل

أوزان الكاحل هي طريقة أخرى لمحاكاة امتداد الساق. ابدأ بالجلوس على كرسي مع أوزان حول كلا الكاحلين. ارفع كلتا ساقيك للأعلى في الهواء ، متعاقدًا مع كوادك للعمل ضد الأوزان المضافة على كاحليك.

وزن الجسم

يمكنك محاكاة تمرين تمديد الساق باستخدام أي شيء أكثر من وزن جسمك عن طريق المشي للخلف على جهاز المشي أو القيام بخطوة عكسية على منصة مرتفعة قليلاً. يتطلب كلا التمرينين أن تنقبض وتحرر كوادك لإكمال نطاق الحركة ، باستخدام وزن جسمك بدلاً من مجموعة من اللوحات الموزونة.


شاهد الفيديو: وداعا لإستخدام الشينيور والمسامير فى تثبيت اكسسوار الحمامات بعد هذا الاختراع (سبتمبر 2021).