نصائح

ماذا تفعل الساقين حتى الجدار لجسمك؟


يُعتقد أن الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك الممتدتين فوق الجدار ، المعروف باسم Viparita Karani أو Legs Up the Wall من قبل ممارسي اليوغا ، يوفر فوائد للجسم والعقل. في هذا الوضع التصالحي ، يمكنك دعم الحوض وأسفل الظهر مع دعم أو بضع بطانيات مطوية ، أو يمكنك القيام بذلك بدون دعائم. هذا الوضع مناسب للمبتدئين ، ويمكنك الاسترخاء في الموضع لفترة طويلة ، حتى 20 دقيقة في كل مرة.

تمتد

عن طريق تقويم ساقيك على الحائط ، يمكنك مد أوتار أوتار أوتار الركبة ، والعضلات الموجودة على ظهور فخذيك. عند القيام بـ Legs Up the Wall بدعم أو بطانية تدعم الحوض ، يمكنك أيضًا تمديد الجزء الأمامي من الجذع. يمكنك الاستفادة من هذا الامتداد من خلال أدائه بعد تمرين مكثف على الساق مثل الجري.

الدوران

في أي وقت تقف أو تجلس ، يجب أن يعمل جسمك بجد لضخ الدم من ساقيك إلى قلبك. في الساقين أعلى الجدار ، ساقيك أعلى من قلبك ، والجاذبية يمكن أن تساعد في تداول كل من الدم والسائل اللمفاوي. يمكن أن يساعدك هذا الدوران المحسن على الشفاء من التدريبات الخاصة بك ، ويمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم وتحسين حالة الدوالي.

فوائد الصحة العقلية

إن أداء هذا الموقف الهادئ التصالحي يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وتخفيف القلق. وجد مؤلفو دراسة نشرت في "العلاجات البديلة في الصحة والطب" أن المشاركة في دروس اليوغا التي تضمنت حالات مقلوبة ارتبطت بانخفاض أعراض الاكتئاب. يوصي خبراء TeensHealth.org بتطبيق Legs Up the Wall ، وهو مقلوب ، للمساعدة في تخفيف الاكتئاب.

فوائد أخرى

يصف ممارسي اليوغا مجموعة من المزايا الأخرى لأداء لعبة Legs Up the Wall. وتشمل هذه الإغاثة من الصداع ، والأرق ، ومشاكل في الجهاز الهضمي وآلام في الظهر. على الرغم من أن الباحثين الطبيين لم يدرسوا بعد بشكل كامل فوائد لعبة Legs Up the Wall ، إلا أن الخبراء في MayoClinic.com يقولون إن اليوغا يمكن أن تساعد في إدارة الحالات الصحية المزمنة التي تتراوح من السرطان إلى الألم المزمن.

موانع

على الرغم من أن Legs Up the Wall آمنة لمعظم الأفراد - بمن فيهم أولئك الذين يعانون من مرض هشاشة العظام - إلا أنه لا ينبغي عليك إجراء هذا الوضع إذا كنت تعاني من الجلوكوما أو إذا كنت تتناول دواء للتحكم في ارتفاع ضغط الدم. أيضًا ، إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة في رقبتك أو العمود الفقري ، فلا تقم بإجراء هذا الوضع دون استشارة طبيبك.


شاهد الفيديو: ارفع ساقيك لـ15 دقيقة يوميا وشاهد ما سيحدث لجسمك (كانون الثاني 2022).