نصائح

كم من الوقت لأخذ قيلولة قبل حدث رياضي؟


عندما تكون متعباً للغاية بحيث تبدأ جفونك في الشعور بالثقل ، فكل ما تحتاج إليه هو غفوة جيدة في بعض الأحيان. ومع ذلك ، إذا كان لديك لعبة أو مباراة أو منافسة ستظهر في غضون ساعات قليلة ، فقد تشعر بالقلق من أن الحيل قد يؤدي إلى تفاقم أدائك. لا يجب أن يكون هذا هو الحال ، طالما أنك لا تنام طويلاً.

القيلولة السلطة

إذا كنت تفكر في قيلولة قبل لعبتك ، فكر في قيلولة قوية بدلاً من أي شيء آخر. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالنوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل الحدث. ينام بعض الرياضيين لمدة تصل إلى 90 دقيقة إلى ثلاث ساعات ، لكن القيام بذلك قد يؤدي بالفعل إلى تفاقم أدائك.

قيلولة بعد الظهر

إذا كانت لعبتك أو المباراة أو المنافسة في فترة ما بعد الظهر ، فليس من الجيد أن تأخذ غفوة سريعة قبل الحدث. العديد من الرجال والنساء يشعرون بالتعب بحلول منتصف الظهيرة ، كما تقول جامعة ييل. اضغط على الأوراق لمدة 20 إلى 30 دقيقة بين الساعة 2 و 4 مساءً ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى أن تشعر أنك أفضل بكثير مما لو كنت تنام لبضع دقائق إضافية في الصباح.

مزايا

بعد الاستيقاظ من غفوة تتراوح مدتها بين 20 و 30 دقيقة ، ستشعر بالحيوية والاستعداد للقيام بالأداء. يقول لاعب كرة السلة في غولدن ستايت ووريورز ستيفن كوري إنه يشعر دائمًا بأنه أكثر استعدادًا لمباراة بعد قيلولة سريعة. تعمل الراحة الكافية أيضًا على تحسين ردود أفعالك وجسمك في الجسم مما يجعلك أكثر تنبهًا ، مما يحسن مهاراتك التنافسية. غفوة الطاقة السريعة يمكن أن تساعد أيضًا في الاسترخاء وتخفيف التوتر.

سلبيات

هناك بعض عيوب قيلولة ما قبل اللعبة. إذا كنت تنام لفترة طويلة جدًا - أطول من 30 دقيقة أو نحو ذلك - فقد تستيقظ وتشعر بالنعاس والإرهاق وسيعاني أدائك. هناك فرصة أكبر لأنك ستشعر بهذه الطريقة إذا كنت تتعامل بالفعل مع الحرمان من النوم. هذا التأثير يمكن أن يستمر ما يصل إلى 30 دقيقة postnap ، لذلك خطة وفقا لذلك. أخيرًا ، إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فقد تزيد الغفوة من خطر الإصابة بفشل القلب ، حسب المؤسسة الوطنية للنوم.


شاهد الفيديو: كيف تستيقظ الساعة 4:30 صباحا دون أن تشعر بالتعب (كانون الثاني 2022).