نصائح

كم من الوقت يستغرق لانقاص الوزن مع التدريبات القلب والنظام الغذائي؟


قد تكون تغييرات نمط الحياة هائلة ، ولكن لديك الأدوات اللازمة لتكون ناجحًا. طريقة إنقاص الوزن ليست سرًا: يمكنك تحقيق فقدان دائم للوزن من خلال التوازن بين التمرين واتباع نظام غذائي محسن. المبلغ والمعدل الذي تخسر به الوزن هو إلى حد كبير ضمن التحكم الخاصة بك ؛ كلما زاد الجهد كلما كانت النتائج أفضل.

تحديد التوقعات الخاصة بك

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحدث فقدان صحي للوزن بزيادات تتراوح من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع. فقدان الوزن السريع ، الذي يزيد عن 5 أرطال أسبوعيًا ، يصعب تحمله وقد يكون ضارًا بصحتك. كن واقعيا مع توقعاتك. مع تمرين القلب والأوعية الدموية والنظام الغذائي المتوازن ، يكون فقدان الوزن واضحًا خلال أربعة إلى ستة أسابيع تقريبًا. المرايا يمكن أن تكون خادعة. التقاط صور لنفسك في بداية كل أسبوع وتاريخهم. في نهاية الشهر ، راجع الصور حتى تتمكن من رؤية النتائج بنفسك.

خلق النجاح

فقدان الوزن هو رحلة ، مع بعض الوقت والالتزام والثبات. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأن البالغين الأصحاء يشاركون في 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع. لا تدع هذا الرقم يغمرك ، ابدأ باستكمال رشقات قصيرة من النشاط طوال اليوم وزيادة تدريجية. للحصول على أقصى استفادة من جهودك ، أضف تدريبًا لمدة يومين على الأقل. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون. عن طريق بناء أنسجة العضلات تزيد معدل فقدان الوزن. جهز مطبخك أيضًا ، نظرًا لأن جودة الطعام الذي تتناوله تؤثر بشكل كبير على قدرة جسمك على الأداء. ركز حميتك على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل. قلل من الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقًا ، أو أخرجها تمامًا من نظامك الغذائي. بمجرد أن تتعامل مع ما تأكله وكم تحتاج إلى التمرين ، تصبح رحلة إنقاص الوزن في بدايتها.

إجراء تغيير

قم بإجراء تغييرات يومية صغيرة لزيادة معدل فقدان الوزن. قطع المشروبات السكرية واستبدالها بالماء. خذ الدرج بدلاً من المصعد لزيادة مقدار نشاطك البدني اليومي. تساعدك هذه التغييرات الصغيرة على الانتقال بسلاسة إلى نمط حياة صحي وبناء عادات لا تساعدك فقط على إنقاص وزنك ، ولكن أيضًا تحافظ على الوزن بمجرد فقدانه.

اجعل نفسك أولوية

خذ الأعذار من المعادلة. من السهل بعد يوم طويل من العمل تخطي صالة الألعاب الرياضية لراحة أريكتك والبرامج التلفزيونية المفضلة لديك أو لتناول عشاء سريع بدلاً من إعداد شيء صحي. قم بتعيين وقت التمرين كاجتماع في التقويم الخاص بك. تحدي نفسك لتحقيق هدف المتمثل في إكمال 30 إلى 45 دقيقة من التمرين أربعة أيام في الأسبوع. للحد من عادات الأكل السيئة ، أعد وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. تغييرات صغيرة مثل هذا تقصر الوقت اللازم لتحقيق نتائج فقدان الوزن. الحيلة هي إعطاء نفسك كل فرصة للنجاح وإزالة أسباب الفشل.

مصادر

شاهد الفيديو: الكارديو المناسب لحرق الدهون. كم مرة و كم دقيقة في الاسبوع (يوليو 2020).