نصائح

كم من الوقت للحصول على الشكل مع اليوغا؟


اليوغا يمكن أن تفعل العجائب لعقلك وجسمك. يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية والمساعدة في آلام الظهر. يمكنه أيضًا تحسين مرونتك والمساعدة في تخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعدك اليوغا في الحصول على اللياقة البدنية. على الرغم من أن اليوغا ليست تمرينًا مكثفًا مثل الجري أو تمارين الأيروبيكس ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الحصول على اللياقة البدنية إذا التزمت بجدول تمرين منتظم.

فوائد اللياقة البدنية

غالبًا ما يتم وصف اليوغا بأنها كبيرة من حيث المرونة والاسترخاء - لكن قلة من الناس يعرفون أنه يمكن أيضًا أن يكون رائعًا للحصول على اللياقة البدنية. اليوغا يمكن أن توفر كل من فوائد القلب والأوعية الدموية وتمرين العضلات المناسب ، طالما كنت تؤدي الحركة مع كثافة كافية ، وفقا ل "مجلة اليوغا". هذا يعني أن الأشكال الأكثر كثافة من اليوغا ، مثل Vinyasa أو Bikram yoga ، قد تكون خيارات أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد اليوغا بمرونة ، وهو عنصر مهم في أن تكون في الشكل.

فقدان الوزن

لا يتم استخدام اليوغا في كثير من الأحيان كأداة لفقدان الوزن - ولكن يمكن أن يكون. يعتمد مدى سرعة إنقاص الوزن والحصول على الشكل على عدد مرات ممارسة اليوغا ونوع اليوغا الذي تقوم به. عليك أن تحرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد. إذا كنت تمارس هاثا يوغا - أكثر أشكال اليوغا شيوعًا ولطيفة - فقد تحرق فقط 175 سعرة حرارية في الساعة. هذا يعني أنك ستحتاج إلى حضور 20 درسًا قبل أن تفقد رطلًا واحدًا. ومع ذلك ، إذا مارست بيكرام أو اليوغا الساخنة ، فقد تحرق 630 سعرة حرارية مثيرة للإعجاب في الساعة - وهذا يعني أنك ستخسر رطلًا بعد 5.5 جلسات فقط.

تنغيم العضلات

إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة العضلات ، ركز على تدريب الأثقال. اليوغا لا توفر تحديا كافيا للمساعدة في زيادة كتلة العضلات بشكل كبير. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك اليوغا على اكتساب قوة العضلات وتعريفها. يعتمد مقدار ذلك على نوع اليوغا التي تمارسها ومدى تقدمها. كقاعدة عامة ، ستكتسب أكبر عدد من العضلات في الأشهر القليلة الأولى من التدريب - يتباطأ معدل بناء العضلات مع مرور الوقت. يمكنك أن تتوقع اكتساب أي مكان ما بين 2 إلى 5 أرطال من العضلات شهريًا جنبًا إلى جنب مع تمرينات ثقيلة ومنتظمة ، لذلك لا تتوقع الكثير من تعريف العضلات إذا كنت تمارسين اليوغا فقط.

الظروف

هناك عدد من الأشياء التي تؤثر على سرعة إنقاص وزنك واكتساب العضلات والشكل. العمر واحد - كلما تقدمت في العمر ، قد يستغرق جسمك مزيدًا من الوقت للرد على التمرين. النساء يفقدن الوزن ويحرقن الدهون بمعدل مختلف عن الرجال - لأن الرجال لديهم عضلات أكثر ، يفقدون الوزن بشكل أسرع. ثم هناك مسألة عدد المرات ومدى صعوبة التدريب. ممارسة اليوغا مرتين فقط في الأسبوع قد لا يكون كافياً لإحداث تغيير كبير. ولكن إذا كنت تمارس اليوغا الساخنة يوميًا ، فقد تكون النتائج ملحوظة أكثر في فترة زمنية أقصر بكثير.


شاهد الفيديو: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك (سبتمبر 2021).