معلومات

تمارين التوازن للمساعدة في رمي القرص وطرحه


إلقاء النار أو رمي القرص له علاقة قوية بالقوة. ولكن لتحقيق النجاح في الدوران مع اكتساب الزخم لتحقيق هذا الرمي الطويل ، يتطلب أيضًا التوازن الديناميكي. لهذا السبب يعمل مدربون مثل جيري كلايتون من جامعة أوبورن مع الرياضيين على التوازن والتناوب وكذلك تطوير عضلات قوية.

التوازن والإيقاع

يجب أن تبني أدوات رمي ​​القرص وقاذفات الرصاص زخماً داخل دائرة صغيرة يبلغ قطرها 8.2 قدم أو 7 أقدام على التوالي. إذا كنت ترمي القرص ، فأنت تدور حوالي مرة ونصف قبل أن تطلق قذيفةك. إذا كنت تضع لقطة ، يمكنك استخدام نفس تقنية الغزل أو يمكنك الانزلاق. تبدأ الطائرات الشراعية في مواجهة بعيدًا عن اتجاه الرمي. قمت بتمرير قدم واحدة إلى الخلف ، ثم أدخل القدم الأخرى في منتصف الدائرة. يمكنك الدوران حولك أثناء رمي الرصاصة والقفز في الهواء ، والهبوط على القدم المعاكسة. يتطلب كل من الغزل والانزلاق توازنًا وإيقاعًا مثاليًا للحصول على أقصى مسافة للرمي. مبتدئين عرضة لأخطاء مثل الإصدار المبكر ، مما يؤدي إلى إطلاق النار أو رمي القرص في الاتجاه الخاطئ ، أو فقدان قدميك وتنتهي في النهاية الخلفية.

عجلات

يقترح مارك هارشا ، وهو مدرب في مدرسة بورتاج الثانوية في إنديانا ، تدريبات تدعى "ويليسكو" لتحسين توازن قاذفات القرص وقاذفات الرصاص. ابدأ بقدمك اليمنى في منتصف دائرة الرمي. بعد ذلك ، قم بالدوران حول قدمك اليمنى والتقاط قدمك اليسرى واستكمال القوس العكسي بزاوية 180 درجة. اجمع ركبتيك معًا في منتصف الدوران ، واستمر في تشغيل قدمك اليمنى. كرر هذا التمرين خمس مرات.

المزيد من التدريبات المحورية

نظرًا لأن اكتساب الزخم داخل الدائرة هو المفتاح لرمي القرص أو اللقطة قدر الإمكان ، فقد طور المدربون العديد من التدريبات التي تركز على اكتساب القوة في الدوران الأولي. يقود مدرب المنتخب النيوزيلندي ديدييه بوب الرياضيين في سلسلة كاملة من التدريبات المحورية. بعض تنطوي على التمحور حول العقبات ، مثل الأحذية أو المخاريط ، في حين يرتدي سترة مرجحة. في أحد التمرينات ، يمسك بإصبعه على رأس رأس الرياضي لتذكيره بالبقاء في منتصف الدائرة أثناء التمحور. في بعض الأحيان ، يكون لديه تمرين يلقي بهم أمام المرآة ، مستخدمًا منشفة كمنصة للرصاص أو القرص.

تمارين التوازن السائدة

بعض المدربين يكملون رمي القرص وتمارين الرماية المحددة مع المزيد من أدوات التوازن الرئيسية. يدمج كلايتون ، مدرب أوبورن ، عوارض التوازن وكرات الدور نصف النهائي وتدريبات القفز في تدريب الرياضيين. بمجرد أن تتمكن من أداء القرفصاء العاديين بسهولة على الكرة نصف الدائرية ، جرّب عمل القرفصاء ذات الساق الواحدة. يمكنك أيضًا التدرب على الدور نصف النهائي ، الهبوط بقوة قبل الابتعاد. حاول القفز إلى الأمام ، ثم تدرب على القفز على الجانب الآخر من الدور نصف الأيمن من اليسار واليمين.