نصائح

هل تفقد الوزن بشكل أسرع مع اليوغا أو الرقص الشرقي؟


يحرق الرقص الشرقي ضعف السعرات الحرارية تقريبًا في اليوغا ، وفقًا لما ورد في نشرة "اكتشاف الصحة". وبالتالي ، ستفقد وزنك في الرقص الشرقي بشكل أسرع بكثير من ممارسة اليوغا إذا كنت تقضي نفس الوقت في ممارسة كلا النشاطين. الرقص الشرقي ، رغم ذلك ، هو نشاط أكثر صرامة من اليوغا وقد يكون من الصعب ، على سبيل المثال ، الرقص الشرقي خمس ساعات في الأسبوع مقارنة باليوغا خمس ساعات في الأسبوع.

الاعتبارات

يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره في ممارسة الرياضة على مجهودك ووزنك وأدائك وجنسك. الجهد هو العامل الأكثر أهمية. معدل ضربات القلب يعكس الجهد. التمارين الرياضية القوية تحرق السعرات الحرارية أكثر من التمارين المعتدلة. أنت تمارس الرياضة بقوة عندما يتراوح معدل ضربات القلب بين 70 و 89 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمرك. أنت تمارس الرياضة باعتدال عندما يتراوح معدل ضربات القلب بين 55 و 69 بالمائة من الحد الأقصى. أكبر الناس حرق المزيد من السعرات الحرارية. يحترق عدد أكبر من الناس من السعرات الحرارية لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. الرجل العادي يحرق سعرات حرارية أكثر من المرأة المتوسطة ، حتى عندما يكون وزنها متساويًا ، لأن الرجال لديهم ضعف نسبة كتلة العضلات تقريبًا ، وفقًا لكتاب "دعوة للصحة".

الرقص الشرقي

يعد الرقص الشرقي من وسائل الترفيه الشائعة في العديد من الدول المطلة على البحر الأبيض المتوسط ​​، ولكنه في الغالب تمرين في الولايات المتحدة ، وفقًا لتقرير "بيلي دانس: آن آنت" ، وهو تقرير عن خدمة الحديقة الوطنية. يمكن أن تكون العديد من الرقصات الغربية تمارين ممتازة لياقتك القلبية الوعائية وساقيك ، لكن الرقص الشرقي قد يكون أيضًا تمرينًا ممتازًا لصدرك وبطنك وكتفيك. الرقص الشرقي هو رقصة سريعة تتطلب معدلات ضربات قلب أعلى من الرقصات البطيئة. يحرق الرقص الشرقي 306 سعرة حرارية في الساعة للشخص المتوسط ​​البالغ 150 رطلًا و 408 سعرة حرارية في الساعة للشخص المتوسط ​​200 رطل ، وفقًا للنشرة الإخبارية لـ "اكتشاف الصحة". الرقصات السريعة مثل الرقص السريع للرقص ، وديسكو ، والرقص الهولي ، والرقص المربع تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية. الرقصات البطيئة مثل الرقص البطيء للرقص ، و foxtrot و الفالس تحرق 204 سعرة حرارية في الساعة في 150 رطل و 272 سعرة حرارية في الساعة في 200 رطل.

هاثا يوجا

ذكرت صحيفة يوغا جورنجو أن 15.8 مليون أمريكي شاركوا في اليوغا في عام 2008. ويوجد في اليوغا ثمانية فروع. الثلاثة الأكثر شعبية تسمى هاثا يوغا. واحد ، asanas ، يركز على المواقف. الثاني ، البراناياما ، يركز على تقنيات التنفس. الثالث ، pratyahara ، يركز على التأمل. يشبه هاثا يوغا التمدد وليس تمرينًا قويًا ، لكن مجلة يوغا يوغا تفيد بأن اليوغا تعمل على تحسين النوم وزيادة الطاقة وتخفيف آلام العضلات وتقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يحرق هاثا يوغا 170 سعرة حرارية في الساعة في 150 رطلاً و 227 سعرة حرارية في الساعة في رطل يبلغ 200 رطل ، وفقًا لما ورد في نشرة "اكتشاف الصحة".

خسارة الوزن

يمكنك إنقاص وزنك بشكل أسرع إذا كنت ترقص بشكل منتظم مما لو كنت تمارسين اليوغا بانتظام. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً ويمارس الرقص الشرقي ساعة واحدة يوميًا أربع مرات أسبوعيًا ، سوف يفقد رطلًا واحدًا في حوالي 11 ساعة ونصف تقريبًا 1 1/2 جنيه شهريًا أثناء الرقص الشرقي. الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا ويمارس تمارين هاثا يوغا 16 ساعة شهريًا سيخسر رطلًا واحدًا في حوالي 20 ساعة ونصف وحوالي 3/4 رطل شهريًا أثناء القيام بتمارين هاثا يوغا.

مصادر


شاهد الفيديو: الزومبا لتخفيف الوزن بأسبوع واحد (سبتمبر 2021).