نصائح

مقاومة منخفضة مقابل تمارين عالية المقاومة لانقاص الدهون


لتفقد الدهون ، يجب أن تكون في حالة عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. يجب أن تأتي نسبة من هذا العجز في السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، في حين أن الباقي يجب أن يتحقق من خلال التمارين. هناك الكثير من النقاش حول ما إذا كان تمرين منخفض المقاومة أو عالي المقاومة أفضل لحرق الدهون ، وفي حين أن كلاهما يمكن أن يكون مفيدًا ، فهناك إيجابيات وسلبيات معينة لكلا الأسلوبين.

انخفاض المقاومة القلب

يتكون القلب المنخفض المقاومة أو الثابت من العمل بكثافة منخفضة إلى معتدلة لفترة زمنية مستدامة. بكثافة منخفضة ، تأتي نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تحرقها من الدهون - حوالي 60 في المئة ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين. ومع ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية بشكل عام لجلسة منخفضة المقاومة مثل المشي أو الركض لن يكون مرتفعا كما لو كنت تعمل بكثافة أعلى. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بحد أدنى 150 دقيقة من أمراض القلب منخفضة الشدة إلى متوسطة كل أسبوع للحصول على فوائد صحية وفقدان الوزن.

عالية المقاومة القلب

يشار إلى أمراض القلب عالية المقاومة بشكل شائع على أنها فترة تدريب عالية الكثافة ، أو HIIT ، وتتضمن فترات قصيرة من تمرين عالي الكثافة تتخللها فترات عمل معتدلة أقصر. يقول المجلس الأمريكي للتمرينات أن حوالي 35 في المائة فقط من السعرات الحرارية المحروقة من أمراض القلب عالية المقاومة تأتي من الدهون ، لكن حرق السعرات الحرارية بشكل عام سيكون أعلى بكثير. تخلق أمراض القلب عالية الكثافة أيضًا زيادة في التمثيل الغذائي ، مما يجعلها متفوقة على فقدان الدهون والحفاظ على العضلات ، وفقًا لعالمة التغذية وبنية الأجسام الدكتورة لين نورتون. يوصي مركز السيطرة على الأمراض ب 75 دقيقة فقط من أمراض القلب عالية الكثافة كل أسبوع.

تدريب الوزن

يمكن اعتبار تدريب الأثقال تمرينًا عالي المقاومة أيضًا. على الرغم من ارتباطه الأكثر شيوعًا ببناء القوة وكتلة العضلات ، إلا أنه له أيضًا تأثير قوي على حرق الدهون. يدعي الدكتور لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو ، أن التدريب على المقاومة يسبب زيادة أخرى في الأيض يعرف باسم الإفراط في استهلاك الأكسجين في فترة ما بعد التمرين ، مما يتسبب في أن يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء الجلسة ويؤدي إلى فقدان أكبر للدهون. هناك أسطورة شائعة مفادها أن الأوزان الخفيفة التي يتم رفعها للممثلين الأعلى هي الأفضل لفقدان الدهون ، ولكن هذا غير صحيح. سوف تحرق المزيد من الدهون عن طريق التدريب أكثر صعوبة ، وليس عن طريق إجراء المزيد من التكرار.

الاعتبارات

تعتمد كثافة التدريب على عدد من العوامل. يمكن للمبتدئين أن يتحسنوا بشكل أفضل من خلال التدريب ذي المقاومة المنخفضة ، وبناء مستوى أساسي من القدرة على التحمل مع أمراض القلب المستقرة والحفاظ على الأوزان أخف من البداية. على العكس ، قد يجد المدربون المتقدمون نتائج أفضل لفقدان الدهون في الحفاظ على كثافة عالية. ينصح الدكتور نورتون بوضع خطة التدريب الخاصة بك حول عمل عالي المقاومة ، وإضافة تدريب منخفض المقاومة لزيادة السعرات الحرارية وحرق الدهون عندما تفتقر إلى الطاقة ، لأن أداء العمل ذي الكثافة العالية باستمرار يمكن أن يؤثر على جسمك . جرب طرقًا مختلفة واعثر على أفضل النتائج.


شاهد الفيديو: تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين :. (شهر نوفمبر 2021).