نصائح

ما هي العضلات هل تعمل خطوط الطول العكسي المنسدلة؟


خطوط السحب المنخفضة هي تمارين فعالة للغاية في الوزن. يتم إجراؤها على جهاز الكبلات في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية الخاص بك ، ويمكن إجراؤها باستخدام مجموعة متنوعة من المقابض والمواقف لتطوير عدة عضلات في الجزء العلوي من الجسم. من خلال الانخراط على وجه التحديد في القوائم المنسدلة ذات الاتجاه المعاكس ، يمكنك استهداف الشبكات مع تقوية الكتفين والعضلة ذات الرأسين والظهر الأوسط.

لاتس ل

تُسحب المنسدلة السفلية للاتربة العكسية ، والتي تُسمى أيضًا المنسدلة المنسدلة من الكبلات السفلية ، وجهًا معينًا latissimus dorsii أو lats ، وهي العضلات الواسعة التي تمتد عبر الجزء الأوسط من ظهرك. إنه يتصل بالأضلاع والعمود الفقري والحوض والذراعين العلويين وهو مسؤول عن العديد من حركات مفصل الكتف بما في ذلك الاستقامة ، وتسمى التمديد ، وكذلك تحريك الذراع أقرب إلى منتصف الجسم ، أو التقريب. تساعد الشقوق أيضًا في تدوير ذراعك للداخل أو الدوران الوسطي.

العضلة ذات الرأسين

بينما ليست العضلات الرئيسية المستهدفة ، يتم التعامل مع العضلة ذات الرأسين أيضًا بتمرين خلال شد الحبل الخلفي. باعتبارها العضلة الرئيسية في الجزء الأمامي من ذراعك العليا ، فإن العضلة ذات الرأسين هي ما تراه عندما تقوم بتجعيد ذراعك لأعلى وثنيها. ينشأ على شفرة الكتف ويمتد إلى عظم نصف القطر في الساعد العلوي. ترتبط معظمها بحركات الرفع ، وتكون العضلة ذات الرأسين مسؤولة عن ثني الكوع وتدوير الساعد للأعلى.

أكتاف

كما توفر قوائم السحب العكسية للاتجاه العكسي القدرة على العمل على عضلات كتفك والدالية الضيقة وكفة المدورة. العضلات الدائرية التي تغطي المنطقة ، الدالية ، تلتصق بالكتف ، الترقوة والعظم ولها وظائف عديدة. إنها تسمح لك بالضغط على ذراعيك لأعلى ، ورفعها إلى جانبيك ورفعها للأمام والخلف. تساعد عضلات الكتف الداخلية في الكفة المدورة أيضًا على تثبيت الكتف وتسمح بالتناوب بشكل مناسب.

اعلى الظهر

العضلات المرتبطة بألم التوتر والرقبة هي إحدى العضلات التي يمكنك تحديها عن طريق إجراء عمليات شد اللاتعكسة. وهي معروفة باسم عضلات شبه المنحرفة ، وهي تتصل بالجمجمة والعمود الفقري ، الترقوة والكتف وهي مسؤولة عن رفع الكتف وكتابته وتوصيله.

صدر

كما تعمل التأثيرات ذات المقبض الخلفي على الجزء الأمامي من الجسم عن طريق تقوية عضلات الصدر. تكون الصدرية ، التي تمتد من القص والأضلاع إلى العضد ، مسؤولة إلى حد كبير عن حركات الذراع العلوي بما في ذلك الانحناء ، وتحريك الذراع بالقرب من جسمك والدوران.

السلامة والمواصفات

عند إجراء عمليات سحب لاتية ، حافظ على التحكم في الكبل والشريط وتجنب تركه يسحب مقعدك لأعلى. يمكنك الحفاظ على التحكم باستخدام وزن يمكن التحكم فيه ، مما سيساعدك أيضًا في الحفاظ على الشكل المناسب. حافظ على انشغال قلبك لتقليل الضغط على أسفل الظهر ، وإذا كنت بدأت للتو ، فحدد وزنًا خفيفًا حتى تكون معتادًا على الحركة ثم قم بزيادة الوزن كلما ازدادت قوة. تهدف لمدة ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين خلال كل دورة.

مصادر

شاهد الفيديو: علامات تمدد الجلد. ما سببها و كيف تتخلص منها . Stretch marks (يوليو 2020).