مراجعات

هل Pushups حرق الدهون في الصدر؟


تمرينات البطن هي ممارسة متفوقة عندما يتعلق الأمر بتطوير العضلات والقدرة على التحمل. بينما يتم تضمين هذه الخطوة في العديد من التدريبات التي تهدف إلى حرق الدهون ، فإن تمرين رياضي لا يحرق الدهون من أي منطقة في الجسم - بما في ذلك صدرك. إن تقليل الدهون الموضعية ببساطة غير ممكن. لفقدان الدهون في الصدر ، يجب أن تفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم.

بقعة الحد

لا يمكنك التسبب في تقلص الدهون من منطقة معينة بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، كما يشير المجلس الأمريكي للتمرين. إذا كان لديك دهون زائدة في الصدر ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية - بما في ذلك تمارين الضغط - لفقدان الوزن. عندما تفقد وزنك ، سيسقط جسمك دهونًا - بعضها سيصدر في صدرك.

نمو العضلات

تمرينات الضغط ، جنبا إلى جنب مع مكابس وطائرات الحديد ، سوف تبني العضلات الموجودة تحت دهون صدرك. عندما تفقد الوزن ، ستصبح العضلات المحددة أكثر وضوحًا. إذا لم تخسر وزنك ، فقد تزيد العضلات المضافة في الواقع من حجم الصدر.

فوائد تمرين رياضي

قد لا يؤدي حرق الدهون إلى حرق الدهون مباشرة ، ولكنه غالبًا ما يكون جزءًا من خطة التمرين التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية الرئيسية - مما يساهم في فقدان الدهون. تمرين على ممارسة الجزء العلوي من الجسم إشراك الجزء العلوي من الجسم في المقام الأول ولكن أيضا تنشيط عضلات الظهر ، وتقاسم المنافع والساقين للمساعدة في استقرار الحركة. القيام بوابات تمرين متعددة في تتابع سريع يرفع معدل ضربات القلب. إذا قمت بتضمينها كجزء من دائرة القوة والقلب - جنبًا إلى جنب مع الأشباح ، القرفصاء ، الطعنات والألواح الخشبية - لديك تمرين يمكن أن يساعدك على حرق الدهون الكلية في الجسم.

الاعتبارات

تمرينات البطن بداية رائعة ، ولكن عليك المشاركة في ما لا يقل عن 250 دقيقة من نشاط القلب المعتدل الشدة أسبوعيًا ، مثل المشي السريع ، لفقدان الوزن ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. قد يكون تمرين الأثقال جزءًا من برنامج تدريبي مقاوم يساعدك على بناء كتلة عضلية طفيفة بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، كما يساعدك على فقدان الدهون في الجسم في كل مكان وربما في صدرك. تشمل تمارين مقاومة إضافية لأجزاء الجسم الرئيسية الأخرى ، بما في ذلك الذراعين والظهر والوركين والساقين والوركين وتقاسم المنافع ، في يومين غير متتاليين في الأسبوع. على الرغم من تنشيط تمرينات الضغط على العديد من هذه العضلات ، إلا أنك تحتاج إلى تحركات إضافية تستهدفها مباشرة للحصول على روتين كامل القوة.