معلومات

ما هي فوائد الصحافة الحديد الصحافة؟


الضغط على الضغط هو تمرين شائع في العديد من تمارين كمال الأجسام وتدريب القوة واللياقة البدنية العامة. في حين أنها قد لا تكون شعبية مثل الصحافة العسكرية الدائمة الصارمة ، لا يزال لديها العديد من الفوائد. يتم إجراء مكابس الضغط عن طريق تعليق الحديد على ارتفاع الكتف ، وثني ركبتيك قليلاً ، ثم تقويم الساقين في نفس الوقت ، مع الضغط بقوة على الشريط العلوي ، حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.

عملت العضلات

ضغط الضغط هو تمرين مركب ، مما يعني أنه ينطوي على حركة أكثر من مفصل واحد ، ويعمل مجموعات عضلية متعددة. العضلات الرئيسية التي تعمل عند الضغط هي كتفيك وثلاثية الرؤوس. هذا هو نفس الضغط العلوي القياسي. ومع ذلك ، نظرًا لحركة الساق المعنية ، تعمل مكابس الدفع أيضًا على عضلات الفخذ والأوتار وأوتار الركبة. يجب أيضًا أن تعمل عضلات البطن والعضلات السفلية للحفاظ على ثبات جذعك ومنع تقوس العمود الفقري المفرط.

تنشيط الجهاز العصبي

يشرح كريستيان ثيبودو ، مدرب القوة ، في كتابه "الكتاب الأسود لأسرار التدريب" ، أن مكابس الضغط هي وسيلة فعالة لتفعيل نظامك العصبي المركزي. تؤدي الحركات السريعة المتفجرة مثل مكابس الضغط إلى إطلاق الجهاز العصبي المركزي الخاص بك ، وعندما يتم تنشيطه ، يكون جسمك مهيأ لرفع الأوزان الثقيلة. ثلاث أو أربع مجموعات من اثنين إلى خمسة ممثلين من مكابس الدفع الثقيلة التي يتم إجراؤها بسرعة في بداية الجلسة يمكن أن تزيد من الأداء لبقية التمرين.

رفع الاثقال الاولمبية

يستخدم العديد من رفع الأثقال الأوليمبيين الضغط الرئيسي كتمرين رئيسي في التدريب. في حين أنهم لا يتنافسون في الضغط ، إلا أنهم يؤدون النظيفة والرعشة في المنافسة. يشبه الرعشة بضغطة دفع باستثناء مغادرة كلا القدمين للأرض ثم ينتهي أحدهما أمام الآخر. يوصي جيم شميتز ، مدرب الولايات المتحدة السابق لرفع الأثقال ومؤلف كتاب "أوليمبيك ستايل لرفع الأثقال" بأداء مكابس ضغط في نهاية جلستك لمدة ثلاث إلى خمس مجموعات من ثلاثة إلى خمسة ممثلين لتحسين أدائك النظيف والرفيق.

الانتقال إلى تمارين أخرى

لا يجعل الضغط على الكتفين أكثر قوة فحسب - بل يمكن أن يزيد المصاعد الأخرى أيضًا. وفقًا لتشارلز بوليكين ، صاحب مركز الأداء في بوليكين ، فإن زيادة القوة في الضغط الصحفي يرتبط بتحسن في مكبس مقاعد البدلاء. يوصي مدرب القوة جايسون فيروغيا بالضغط على الضغط قبل أن يضغط مقعدك للحفاظ على صحة كتفيك.

مصادر

  • "الكتاب الأسود لأسرار التدريب": كريستيان ثيبودو: 2007