مراجعات

العلاقة بين حجم الجسم والمرونة


المرونة هي قدرة المفصل على التحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة. تعتمد درجة مرونتك على عمرك ، وعلم الوراثة ، والجنس ، وعادات النشاط البدني. في بعض الأحيان ، يمكن لوزن الشخص والعضلات أن يعزز أو يعرقل المرونة أيضًا ، ولكن ليس بالضرورة لأسباب مرتبطة مباشرة بحجم الجسم.

حول المرونة

تؤثر العظام والأنسجة المحيطة والجهاز العصبي وعضلاتك جميعًا على قدرة المفصل على الحركة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تمنع العضلات شديدة التصلب أو النسيج الضام المرونة. هيكل جسمك - وخاصة كيفية إدخال العظام في مفاصل معينة - يمكن أن يمنع أو يعزز المرونة الطبيعية. الحركة المتكررة التي لا تنقلك إلى مجموعة كاملة من الحركة تمنع المرونة أيضًا. على سبيل المثال ، يميل المتسابقون إلى الحصول على أوتار وأوتار ضيقة لأنهم يتدربون بانتظام في نطاق محدود من الحركة.

حجم العضلات

قد يكون لدى الأشخاص الأكبر حجمًا بسبب الكثير من كتلة العضلات مرونة محدودة بسبب عاداتهم التدريبية وليس حجمها. التدريب على الوزن الذي ينقلك عبر مجموعة محدودة من الحركة يؤدي إلى تقصير ألياف العضلات والأنسجة الضامة الضيقة. إذا قمت بتدريبات الوزن باستخدام مجموعة كاملة من الحركة وتمتد بانتظام ، يمكنك الحفاظ على المرونة بغض النظر عن مدى قوة العضلات لديك.

وزن

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ليسوا أقل مرونة من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، ما لم يفشلوا في استخدام مجموعة كاملة من الحركة في الجسم. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والسمنة قد ينتقلون بشكل غير متكرر لأنه غير مريح أو أنه عديم الشكل. قد تمنع زيادة الدهون أيضًا الحركة الكاملة في مفاصل معينة. كونك مستقرًا سيؤدي إلى ضيق العضلات والأنسجة الضامة ، مما يعوق المرونة ، حتى لو كنت نحيلًا.

إستراتيجية

يمكنك تحسين مرونتك من خلال الإطالة العادية واللطيفة. لا تمد عضلات باردة أبدًا - قم بخمسة إلى عشر دقائق على الأقل من النشاط الخفيف قبل التمدد أو قم بتضمين التمدد كجزء من برودة جسمك. تجنبي أن تمسكوا أنفاسك أثناء التمدد ولا تمتدي إلى نقطة الألم. ندرك أن بعض الناس أكثر مرونة بشكل طبيعي من الآخرين. هذا لا يتعلق بالحجم ، ولكن على شكل عظامك وتجويف المفصل. إذا قضيت 30 دقيقة تمتد ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، يمكنك أن تطمئن إلى أنك تفعل ما في وسعك للحفاظ على مرونتك وتعزيزها.