مراجعات

كيفية التخلص من الرعد الفخذين والركبتين

كيفية التخلص من الرعد الفخذين والركبتين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدهون الزائدة التي تتراكم حول الفخذين والركبتين يمكن أن تلحق الضرر بثقتك بنفسك وثقتك بنفسك ، ناهيك عن صحتك ومظهرك. نظرًا لأن تقليل هذه المناطق أمر مستحيل ، يجب أن تأخذ خطة عمل لكامل الجسم تقلل الدهون من جسمك بالكامل. عندما تقل نسبة الدهون في جسمك ، فإن ذلك يهز مزعج في ساقيك العليا. كل ما يتطلبه الأمر هو تحول مستدام في نمط الحياة يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وخفض السعرات الحرارية وممارسة فعالة.

الخطوة 1

خلق عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية حتى تخسر رطل واحد في الأسبوع لأن رطل واحد من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. للحصول على نتائج أسرع ، قم بزيادة العجز اليومي إلى 1000 سعرة حرارية ، بحيث تخسر جنيهين في الأسبوع. تجنب فقدان أكثر من ذلك ، لأن فقدان الوزن بسرعة قد يكون مجرد وزن مائي بدلاً من الدهون ويمكن أن يجعلك تشعر بالركود والتعب.

الخطوة 2

اضبط نظامك الغذائي وعادات الأكل حتى تستهلك سعرات حرارية أقل وتساهم في نقص السعرات الحرارية اليومية. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه ، والفاصوليا ، والحبوب الكاملة ، والخضروات ، لذلك تشعر بالإشباع لفترة أطول وتقل احتمالية استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. استخدم أكوابًا وصفائحًا أصغر لتقليل أحجام الأجزاء واستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تجنب حرمان نفسك من مجموعات الطعام بأكملها - تناول كل شيء باعتدال. طور عادات الأكل التي يمكنك الحفاظ عليها بسهولة على المدى الطويل ولا تجعلك تشعر بأنك تتبع نظامًا غذائيًا.

الخطوه 3

أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع. لاستهداف ساقيك العلوية حقًا ، قم بأمراض القلب الكثيفة الساق لحرق السعرات الحرارية ولون العضلات الموجودة في ساقيك في نفس الوقت. على سبيل المثال ، المشي السريع أو ركوب الدراجة على سطح مستو لمدة ثلاث إلى أربع دقائق بوتيرة يمكنك صيانتها بسهولة. ثم قم بزيادة شدتك عن طريق الصعود أو بأسرع ما يمكن لمدة دقيقتين. قم بالتبديل ذهابًا وإيابًا بين الشدة حتى اكتمال التمرين. التزحلق على الدرج أو تسلق السلالم هي طرق جيدة أخرى لتحريك ساقيك.

الخطوة 4

ادمج روتين تدريب كامل الجسم في يومين من أيام الأسبوع. يساعد تدريبات القوة على الحفاظ على الأنسجة العضلية وزيادتها ، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن يعزز معدل الأيض بنسبة 15 بالمائة تقريبًا. اعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية وأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين. استخدم وزنًا ثقيلًا بدرجة كافية بحيث لا يمكنك إكمال تكرار واحد آخر بعد الانتهاء من مجموعة.

الخطوة 5

قم بتضمين تمارين مستهدفة في روتينك التدريبي الذي يركز على تقوية عضلات الفخذ والعضلات المحيطة بمفصل الركبة. قم بتمرين أوتار أوتار الركبة وعضلات الفخذ والوركين والعجول والفرقة العظمية العضلية التي تمتد من جانب مفصل الفخذ إلى أسفل ساقك إلى ركبتك. أداء التمرينات مثل القرفصاء ، الطعنات ، التدريبات ، الموانع ، رفع العجل ، الجسور اللامعة وتجعيد الركبة.

تلميح

  • تجنب إصابات الركبة عند التمرين من خلال تعلم الشكل المناسب. فكر في تعيين مدرب شخصي معتمد لتوضيح كيفية القيام بكل تمرين بشكل صحيح.