مراجعات

هل عمل الأسطوانة النصلية في ظهرك؟

هل عمل الأسطوانة النصلية في ظهرك؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في عام 1980 ، قام زوجان من عشاق الهوكي ، هما سكوت وبرينان أولسون ، بإزالة شفرات تزلج الهوكي وإضافة بكرات من مادة البولي يوريثين ومكابح كعب مطاطية. بينما استخدم المتزلجين ولاعبو الهوكي اختراعهم الجديد للتدريب خارج الموسم ، اعتمد المتسابقون على rollerblades للتدريب المتبادل. Rollerblading يوفر تمرين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير ، الأمر الذي يتطلب الاستخدام الدقيق لظهرك وعضلات البطن للحفاظ على التوازن.

الموقف

سوف يعزز الموقف الديناميكي الهوائي المستخدم عند التزحلق بسرعة أسفل ظهرك ، وفقًا لعلم وظائف الأعضاء في Inline Skating” على موقع ويب Skatetime School Programs. على الرغم من أن الموقف مشابه للموقف المستخدم في ركوب الدراجات ، إلا أنه لا يوجد لديك مقعد للدراجة لدعم وزنك في الجزء السفلي من الجسم أو زوج من المقود لدعم وزن الجزء العلوي من جسمك. الضغط على كامل جسمك في وضع مائل للأمام يضع ضغطًا كبيرًا على الظهر والبطن.

حركة الذراع والساق

نظرًا لأن ساقيك تتحركان بحركة إيقاعية ومتكررة جنبًا إلى جنب ، يجب أن تعمل القيمة المطلقة والظهر بجد لتحقيق الاستقرار في الجسم. في الوقت نفسه ، تتأرجح ذراعيك للأعلى وللأسفل كما لو كنت تعمل. يقع الجذع المنحنى بين حركة الساق الجانبية ومضخة ذراع قوية. وفي الوقت نفسه ، أنت تتقدم بسرعة متوسطة إلى عالية على صفين من العجلات. نظرًا لكل هذه المتغيرات ، سيحصل ظهرك وتقاسم المنافع على تمرين ضخم يحاول فقط الحفاظ على توازنك والمساعدة في تنسيق الأطراف.

سلالة الظهر

يعاني Rollerbladers من نسبة عالية من آلام أسفل الظهر بسبب حركة الساق الجانبية المتكررة والموقف المنحنى الذي تم الاحتفاظ به لفترات طويلة من الزمن ، وفقًا لـ Back Book” من Wharton by Jim Wharton و Phil Wharton. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تأخذ أسفل الظهر قصفًا إذا وقعت في ظروف غير ملائمة أو تمتص نقاط التوقف أو الهبوط بشكل متكرر. يمكنك منع إجهاد الظهر بتمديد ظهرك وجذعك بانتظام والقيام بعملية الاحماء قبل أن تضغط على الرصيف بشفراتك. عند التدحرج ، خذ فترات راحة من أجل تقويم جذعك وحرر التوتر من أسفل الظهر.

تقوية التمارين

من أجل تحسين جلسات التدحرج والوقاية من الإصابات ، يمكنك إجراء تمارين تقوية ، مثل فرط التنسج الخلفي على كرة الاستقرار ، أو السد المميت مع الدمبل ، أو تجعيد الشعر ، أو الجسور الجانبية ، أو الألواح الخشبية أو التمرين الفائق ، لظهرك. على سبيل المثال ، لأداء تمرين سوبرمان ، استلقِ وجهًا لأسفل على ذراعيك ممدودًا بالكامل أمامك. حافظ على ساقيك مستقيمة ومعا ومتوازنة. تصور نفسك تحلق مثل سوبرمان. ارفعي ذراعيك والجزء العلوي من الجسم والساقين عن الأرض في وقت واحد ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة ثانيتين. عد ببطء إلى نقطة البداية. أداء 10 ممثلين لمجموعتين أو ثلاث ، التقدم تدريجيا إلى 20 ممثلين لكل مجموعة.

مصادر