مراجعات

الروتين لحرق الدهون

الروتين لحرق الدهون



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لذلك أنت مستعد أخيرًا لتخليص تلك الأوزان غير المرغوب فيها والحصول على الشكل. قد يكون هذا مهمة كبيرة إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك. هناك الكثير من الأساطير والمعلومات الخاطئة التي تطفو هناك والتي قد تكون في حيرة من أمرك. ومع ذلك ، هناك شيء واحد مؤكد - إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية.

ابدء

الحقيقة البسيطة هي أنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل لفقدان الدهون في الجسم. ومع ذلك ، عندما تفقد وزنك ، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل ، لذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة. عند بدء برنامج التمرين ، من المهم أن تبدأ منخفضة وتبطئ. أنت لا تريد أن تتأذى ، والإفراط في ذلك ليس مفيدًا لأحد. تأكد من أن طبيبك يمنحك موافقًا لبدء برنامج تمرين. لتجنب الهضبة ، من المهم خلط الأشياء. قم بتبديل تمارين القلب والمقاومة كل مرة من حين إلى آخر.

أمراض القلب

لتخسر رطلًا من الدهون تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية. طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية هي ممارسة التمارين الرياضية. التمارين الرياضية تقوي قلبك وتزيد من سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من تمرين متوسط ​​الشدة ، ويفضل أن يكون ذلك لعدة أيام. علاوة على ذلك ، لإنقاص الوزن ، يوصون بمضاعفة ذلك إلى 300 دقيقة في الأسبوع. على سبيل المثال ، ستعمل الحيلة من 40 إلى 60 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام. تشمل بعض أنشطة القلب المحتملة المشي السريع والرقص وركوب الدراجات والسباحة. يمكنك أيضًا استخدام آلة بيضاوية أو تجديف.

تدريب القوة

تدريب القوة ضروري في برنامج انقاص الوزن. إذا كنت تتناول كميات أقل من السعرات الحرارية كجزء من خطتك لفقدان الوزن ، فهناك حاجة إلى تدريب قوي لمنع فقدان العضلات. نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وكلما زاد حجم العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى أثناء الراحة. يجب عليك القيام بنوع من التدريب على المقاومة على الأقل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. تأكد من قضاء يوم عطلة بين جلسات تدريب القوة. يمكنك استخدام الأوزان أو عصابات المقاومة لتدريب قوتك. يمكنك حتى استخدام وزن جسمك لتقوية العضلات. تمرينات القدم ، القرفصاء ، الطعنات كلها تقوي العضلات باستخدام وزن جسمك كمقاومة.

فترات في تدريب القلب

للحصول على أقصى قدر من النتائج من تمرين القلب ، يجب عليك تجربة الفواصل الزمنية. هذا هو عندما تمارس تمرينات عالية الكثافة لفترة زمنية ، تليها فترة نقاهة. ثم يتكرر هذا عدة مرات. التدريب الفاصل يحرق سعرات حرارية أكثر من نفس مقدار الوقت الذي يقضيه في ممارسة تمارين القلب المستمرة. على سبيل المثال ، حاول الركض لمدة دقيقة واحدة ، تليها دقيقتان من المشي السريع. كرر ذلك عدة مرات. قد يبدو هذا سهلاً ، لكنه قد يكون تحديًا. تأكد من أن طبيبك يمنحك الإبهام قبل بدء التدريب الفاصل.

دائرة التدريب

سوف يمنحك التدريب على مقاومة الدائرة أقصى فائدة في أقل وقت ممكن. تدريب الدائرة هو المكان الذي تمارس فيه تمارين مختلفة ، واحدة تلو الأخرى. يمكنك تبديل مجموعات العضلات التي تستخدمها ، لذلك لا داعي للراحة بين المجموعات. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بمجموعة من مكابس مقاعد البدلاء ، وبعد إكمالها مباشرة يمكنك القيام بمجموعة من المربعات. كل هذه التمارين تعمل في عضلات مختلفة ، بحيث يمكن القيام بها مع عدم الراحة في ما بين. بعد بضع مجموعات من التمارين ، ابدأ من البداية. من المهم أن تمارس جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الساقين والصدر والجزء العلوي والسفلي والكتفين والذراعين والوركين والبطن.

مصادر