مراجعات

Serratus الخلفي السفلي تمتد

Serratus الخلفي السفلي تمتد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخلفية السفلية السفلية هي عضلة عميقة خلف الأضلاع السفلية والعمود الفقري تساعد في اكتئاب الأضلاع عند الزفير مع الحجاب الحاجز. كما أنه يعمل مع العضلات العميقة الأخرى في العمود الفقري وعضلات القفص الصدري لديك للتنفس وتحقيق الاستقرار في الجسم عند الحركة. يقول أخصائي العلاج بالتدليك دونا مارتين في مستشفى دي إم. موقع العلاج بالتدليك. يمكن أن يمتد التوتر إلى أسفل الظهر مع مجموعات العضلات المحلية الأخرى بتخفيف التوتر والتصلب.

الكرة الاستقرار عودة تمتد

الخطوة 1

الركوع أمام كرة الاستقرار ووضع يديك على رأسها مع يديك في وضع الكاراتيه ختم.

الخطوة 2

الزفير ببطء وثني جذعك إلى الأمام في وسطك أثناء دفع الكرة بعيدا عنك ، وتمتد من الإبطين أسفل إلى أسفل ظهرك.

الخطوه 3

عقد هذا تمتد لمدة خمس إلى ستة أنفاس البطن. استئناف وضع البداية وتكرار التمدد مرتين أخريين.

تمتد الكذب مع الأسطوانة رغوة

الخطوة 1

الركوع على الأرض ، ويميل الجانب الأيسر من الجسم بالقرب من الضلوع السفلية ضد الأسطوانة رغوة على الأرض. حرك وزنك نحو ساقك اليسرى. راحة الساعد الأيسر والمرفق على الأرض فوق الأسطوانة.

الخطوة 2

زفر ورفع ذراعك اليمنى على رأسك بحيث تكون العضلة ذات الرأسين اليمنى بجوار أذنك اليمنى. انحنى واسحب جسمك على بكرة الرغوة لتمتد جميع العضلات في الجانب الأيمن من الجذع ، بما في ذلك الجزء السفلي من المصل. شغل هذا المنصب لمدة خمس إلى ستة أنفاس عميقة.

الخطوه 3

أعد جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر التمديد مرتين إلى ثلاث مرات أخرى على كل جانب من جوانب جسمك.

يقف الجانب تمتد

الخطوة 1

قف مع قدميك متباعدتين بعض الشيء مع أن الجانب الأيمن من جسمك يواجه عمودًا قويًا أو جسمًا مشابهًا. امسك الشريط بيدك اليمنى وارفع ذراعك اليسرى في أعلى رأسك اليسرى بجوار أذنك اليسرى.

الخطوة 2

اتكأ الجذع على يمينك للاستيلاء على القطب بيدك اليسرى. الحفاظ على العضلة ذات الرأسين اليسرى بجانب أذنك. عقد تمتد لمدة خمس إلى ستة نفسا عميقا.

الخطوه 3

ادفع الفخذ قليلاً إلى يسارك لزيادة التمدد وقم بتدوير جذعك ببطء نحو الشريط لزيادة امتداد الظهر السفلي. كرر التمرين على الجانب الآخر.