مراجعات

الآثار المفيدة على المدى القصير والطويل للجري


يعمل بشكل منتظم فوائد أكثر من مجرد البقاء نشطا. فوائد الجري لها تأثير فوري وطويل المدى على صحتك ورفاهك العام. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن فوائد الجري الطويلة الأجل والقصيرة المدى متساوية للجميع ، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو الحالة البدنية. قبل تنفيذ إجراء روتيني ، تحدث إلى الطبيب ، خاصةً إذا كانت لديك مخاوف طبية.

جري

يشغل الركض معظم أجزاء جسم الإنسان بحركات شديدة التأثير. هذا التمرين يزيد من معدل ضربات القلب ، ويحرق السعرات الحرارية ويقوي عضلات الساق والذراع والأساس. كل شخص قادر على مسافات ومسارات مختلفة أثناء الجري. إذا وجدت أنك غير قادر على الجري والتحدث في نفس الوقت ، فأنت بحاجة إلى إبطاء وتيرتك. كلما ركضت ، زادت سعة رئتيك. على مدار بضعة أسابيع ، قم بزيادة مسافة وسرعة تشغيلك لمواصلة تطوير مهاراتك في الركض.

فوائد قصيرة الأجل

تشمل الفوائد قصيرة المدى من الجري زيادة الوضوح العقلي وزيادة الطاقة وتحسين النوم. الركض يحفز المواد الكيميائية للدماغ السيروتونين والدوبامين والإندورفين التي تجعلك تشعر بالراحة والسعادة. هذا يمكن أن يحسن احترام الذات والثقة ، وتقارير MayoClinic.com. تسبب هذه الإطلاقات الكيميائية أيضًا زيادة في مستويات الطاقة لديك. يتم توصيل المزيد من الأكسجين إلى أنسجتك ، مما يحسن الاستدامة. الجري بانتظام يمكن أن يحسن نومك ، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم.

فوائد طويلة الاجل

يمكن أن يعمل الجري بانتظام على منع بعض الأمراض ، مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب. الجري يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تسهم في فقدان الوزن بشكل ثابت. فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول في الدم. الجري قد يشجع أيضًا على العيش حياة طويلة ، عندما يقترن بحمية منخفضة الدهون المشبعة. خلصت دراسة أجريت عام 2012 من قبل الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن الأشخاص الذين يديرون 20 ميلًا أسبوعيًا تقل لديهم مخاطر الوفاة بنسبة 19 في المائة ، وفقًا لموقع TheHeart.org.

الاحتياطات

قم بتنفيذ روتين تمدد قبل وبعد الجري لمنع سحب العضلات. بعد الجري ، تحتاج إلى السماح بفترة تبريد لمدة 5 دقائق للسماح للجسم بالعودة ببطء إلى حالة الراحة. هذا يساعد جسمك على تجربة جميع المزايا التي يقدمها. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، أو تشعر بالغثيان أو القيء أو الوفاة ، توقف عن الجري وحدد موعدًا مع طبيبك الأساسي.