مراجعات

كم مرة يجب أن يمارس الأطفال في الخمسين من العمر؟


يجب أن يسعى الأطفال في الخمسين من العمر إلى أن يكونوا نشطين قدر الإمكان وأن يمارسوا معظم أيام الأسبوع. يمكن لنمط الحياة النشط أن يحسن فرصك في البقاء أقل اعتمادًا على المساعدة الخارجية مع تقدمك في العمر. النشاط البدني والتمرينات الهوائية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وتحافظ على وزن صحي في الجسم. يمكن تدريب القوة الحفاظ على كتلة العضلات ، ومواقف تمتد تحسين المرونة والتوازن تمارين التنسيق الدعم.

النشاط البدني والتمارين الرياضية

يمكن أن يشمل النشاط البدني أي شيء يرفع جسمك ويتحرك ، في حين أن التمرين هو نشاط محدد مسبقًا مصمم لكسب أو الحفاظ على الفوائد الصحية. الأعمال المنزلية ، ساحة العمل والمشي أثناء التسوق من الأنشطة البدنية الأساسية التي يقوم بها معظم الناس بانتظام. يمكن أن تؤدي إضافة 150 دقيقة من التمارين الرياضية إلى أنشطتك البدنية الأسبوعية إلى الحفاظ على وزن صحي للجسم مع تقوية القلب والرئتين. توفر فصول الأيروبكس عنصراً اجتماعياً للتمرينات الهوائية ، بينما يمكن ممارسة المشي والجري أو ركوب الدراجات بمفردها أو مع مجموعات. يمكن أن يؤدي النشاط البدني والتمرينات الرياضية بانتظام إلى تحسين مزاجك والشعور العام بالراحة.

تدريب القوة

تدريب القوة يومين في الأسبوع يمكن أن يقلل من أعراض التهاب المفاصل والسكري وهشاشة العظام والسمنة وآلام الظهر. بينما يحافظ النشاط البدني والتمارين الرياضية على اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والتحمل ، فإن تدريب القوة يتطور ويحافظ على عضلات قوية. يجب أن يركز تدريب القوة على المجموعات العضلية الرئيسية في الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والجسم السفلي والبطن. المقاومة الناتجة عن أجهزة الصالة الرياضية ، أوزان اليد ، عصابات التمرين أو وزن جسمك تحفز نمو العضلات وقوتها التي تتناقص مع تقدم العمر. قم بالتسخين لمدة 15 دقيقة من النشاط الهوائي الخفيف قبل تمرين القوة لتمنع الإصابة وتبرد بمواقف تمدد بطيئة لتقليل آلام العضلات بعد التدريب القوي

مواقف تمتد

التمدد نشاط غريزي يقوم به معظم الناس بعد فترات طويلة من عدم النشاط. يؤدي التمدد كتمرين إلى زيادة المرونة عن طريق إطالة العضلات وزيادة تدفق الدم. تشديد العضلات ونطاق الحركة يتناقص مع تقدم العمر. يمكن أن تمتد مرتين في الأسبوع الحفاظ على مجموعة كاملة من الحركة وكذلك منع إجهاد العضلات والإصابة. يجب أن تركز أوضاع التمدد على العجول والفخذين والوركين وأسفل الظهر والعنق والكتفين.

ممارسة التوازن

تمارين التوازن مهمة بشكل خاص لمنع السقوط والبقاء مستقلاً مع تقدمك في العمر. يؤثر التوازن والتنسيق في كل حركة تقوم بها أثناء قدميك. الممارسة اليومية لتمارين التوازن يمكن أن تحسن وتحافظ على الحركة ، مشية واحترام الذات. يمكن أن تكون تمارين التوازن بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة أثناء الانتظار في الطابور أو رفع نفسك للأعلى وللخارج دون استخدام يديك. يمكن أن تمنحك التمارين الرياضية المنتظمة والروتين التدريبي الجيد السعادة والصحية والنشاط مع تقدم العمر.