مراجعات

هل مكابس الكتف وتجعيد الشعر في نفس الوقت فكرة سيئة؟


الجمع بين التمرين هو تمرينان مدمجان معًا في حركة واحدة مستمرة. يمكن دمج العديد من التمارين ، مثل المكابس والعصابات ، الطعنات والإضافات ، وتجعيد الشعر والمكابس. تمرينات الجمع ، مثل الضغط على الكتف وحليقة ، تقلل من عبء العمل الكلي ومدة التمرين ، ولكن لديها أيضًا عيوب قد تفوق الفوائد.

تقنية

امسك دمبل واحد في كل يد وذراعيك مسترخيتين على جانبيك وتواجه راحة يدك إلى الأمام. قفل ذراعيك العليا في جانبيك وحليقة الدمبل حتى كتفيك. استمر في الحركة من خلال الضغط على الدمبل العلوي ، وقم بتدوير معصميك بحيث تواجه راحة يدك للأمام عندما تكون ذراعيك ممتدة بالكامل. توقف مؤقتًا عن العد ، وخفض الدمبل ببطء إلى كتفيك ، ثم افشل الأوزان ، ثم عُد إلى وضع البداية.

عملت العضلات

يعمل تمرين تركيبة الضغط على الكتف في عدة مجموعات عضلية في الجزء العلوي من الجسم. حليقة الذراع ، وهي تمرينات عزل تشتمل على مفصل واحد فقط ، تستهدف عضلات العضلة ذات الرأسين. مكبس الكتف ، حركة مركبة تضم أكثر من مفصل واحد ، تعمل على العديد من العضلات ، بما في ذلك الكتف الأمامي ، الكتف الجانبي ، ثلاثية الرؤوس وعضلات شبه المنحرفة.

فوائد

يؤدي تمرين الضغط والصحافة في وقت واحد إلى توفير الوقت في صالة الألعاب الرياضية. فهو يقلل من العدد الإجمالي للمجموعات في التمرين ويزيل بعض الوقت الضائع بين المجموعات. إذا كان روتين التمرين يستدعي القيام بثلاث مجموعات من مكابس الكتف وثلاث مجموعات من تجعيد العضلة ذات الرأسين - لما مجموعه ست مجموعات - يمكنك تقليل ذلك إلى ثلاث مجموعات من تمرين المجموعة ، مما يؤدي إلى التخلص من ثلاث مجموعات ووقت الراحة بين هذه المجموعات الثلاث.

عيوب

اعتمادًا على مستويات قوتك ، قد لا يكون نفس الوزن مناسبًا لكلا التمرينين. تعمل العضلة ذات الرأسين بمفردها أثناء تمرين الضفيرة ، لكن العديد من العضلات تعمل معًا أثناء تمرين الضغط على الكتف. عادة ما تكون هناك حاجة إلى زيادة الوزن لإرهاق عضلات ضغط الكتف من عضلات الذراع الحليقة. إذا اخترت وزناً يجهد العضلة ذات الرأسين في 10 مكررات ، فقد يكون الضغط على الكتف سهل للغاية. إذا اخترت وزناً يجهد عضلات ضغط الكتف في 10 مكررات ، فقد تواجه صعوبة في إكمال تجعيد العضلة ذات الرأسين.