مراجعات

التهاب العضلات بعد اليوغا


التهاب العضلات بعد اليوغا أو أي تمرين ، وغالبًا ما يشار إليه باسم ألم وجع العضلات المتأخر ، أمر شائع للمبتدئين أو عند تغيير روتينك. من المحتمل أن تلاحظ وجود وجع في حوالي 24 ساعة بعد جلسة اليوغا. غالبًا ما تكون طرق العلاج المنزلية مناسبة للتخفيف من الانزعاج. إذا تفاقم الألم أو لم يستجب للعلاج ، اتصل بطبيبك لاستبعاد الإصابة أو مشكلة أكثر خطورة.

الأسباب

من المحتمل أن يكون سبب وجع العضلات بعد ممارسة اليوجا نتيجة للدموع الدقيقة الناتجة عن تقلص العضلات وسحبها في جسمك. غالبًا ما يكون التأثير أكثر وضوحًا عند الأشخاص الجدد في اليوغا أو الذين يعودون بعد فترة راحة طويلة. لا تعتاد عضلاتك على الحركات المطلوبة لعقد تمارين اليوغا والمسيل للدموع أثناء تكيفها. مع مرور الوقت ، ستلاحظ وجعًا أقل في العضلات نظرًا لأن جسمك يعتاد على اليوغا وتبني عضلاتك القوة والتحمل.

علاج او معاملة

في معظم الحالات ، يمكن تخفيف آلام العضلات في المنزل. تعد طرق وجع العضلات الشائعة اختيارات جيدة ، لكن مؤيدي الايورفيدا يعتقدون أن وجع العضلات بعد اليوغا هو زيادة في الطاقة ، مما يوفر لك خيارات علاجية إضافية. تشمل التقنيات التقليدية تغطية المنطقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات يوميًا ، مما يؤدي إلى رفع المنطقة المؤلمة للحد من التورم وتناول أدوية الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتخفيف الألم والالتهابات. تقترح ميشيل خليفة ، أخصائية في علاج اليوجا ، خلط صودا الخبز والزنجبيل المطحون في حمام دافئ والنقع في الخليط في مقالة "Journal Journal". الاعتقاد هو أن صودا الخبز تزيل السموم من عضلاتك بينما يقوم الزنجبيل بتسخينها. هناك خيار آخر اقترحته "مجلة يوغا" وهو تدليك عضلاتك برفق بكمية صغيرة من الزيت.

الوقاية

على الرغم من عدم وجود وسيلة مضمونة لمنع وجع العضلات بعد اليوغا ، فإن الاستعداد لجلستك يعد وسيلة جيدة لتقليل الانزعاج. تمتد كل مجموعة العضلات الرئيسية قبل ممارسة اليوغا. هذا يسخن عضلاتك عن طريق زيادة تدفق الدم. استخدام التحركات التي تحاكي الأشكال التي ستستخدمها أثناء اليوغا لتحقيق أقصى فائدة ، تقترح جامعة نيو مكسيكو. استرخ في روتين جديد للسماح لعضلاتك بفرصة التكيف.

عند استدعاء الطبيب

في معظم الحالات ، وجع العضلات بعد اليوغا أمر طبيعي ولا يحتاج إلى رعاية طبية. ومع ذلك ، قد يشير استمرار الألم إلى وجود مشكلة. إذا تفاقمت إزعاجك ، اتصل بطبيبك. إذا كان الألم مصحوبًا بالحمى أو الاحمرار أو التورم أو ضعف العضلات أو صعوبة في التنفس ، فاطلب العناية الطبية على الفور. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات أثناء ممارسة اليوغا ، بدلاً من بعده ، فقد تكون قد سحبت أو توترت في إحدى العضلات. إذا حدث هذا ، توقف واتصل بطبيبك.