مراجعات

الركض والمشي مقابل الركض من أجل امتصاص الأكسجين


كلما كان عمل جسمك أكثر صعوبة أثناء التمرين ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها وستكون نتائج التدريب أكثر وضوحًا. إن القيام بفواصل زمنية عالية الكثافة لا يزيد من القدرة على التحمل بقدر ما يزيد من القدرة على الركض ، ولكنه يحرق أيضًا من السعرات الحرارية بشكل أكبر بسبب امتصاص الأكسجين المفرط في التمرين. ومع ذلك ، فإن امتصاص الأكسجين المفرط أمر صعب على الجسم ، لذا فإن الركض ليس لضعف القلب.

امتصاص الأوكسجين ومعدل ضربات القلب

على الرغم من أنه يكاد يكون من المستحيل على الشخص العادي قياس امتصاص الأكسجين المحدد أثناء التمرين ، إلا أن معدل ضربات القلب هو المفتاح لفهم مستوى مجهود الجسم. العمل بين 60 و 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يضعك في منطقة القلب الهوائية ، بينما يدفعك أكثر من 80 في المئة إلى منطقة اللاهوائية. كلما عمل جسمك أكثر ، كلما زاد تناولك للأكسجين وأسرع قلبك. يمكن للرجال تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح سنهم من 220. تحتاج النساء إلى استخدام تركيبة أكثر تعقيدًا من خلال طرح 88 في المائة من عمرهم من 206.

الركض

يحتاج جسمك إلى الأكسجين لتشغيل عملية إنتاج الطاقة أثناء التدريب القلبي ، ولكن تشغيل الركض يجبر عضلاتك على الانقباض بسرعة أكبر بكثير من وقت الركض. نظرًا لأنك تطلب المزيد من جسمك خلال سباق العدو السريع بدلاً من الركض ، فأنت بحاجة إلى طاقة فورية ، يتم توفيرها من خلال انهيار متاجر الجليكوجين. هذه العملية لاهوائية لأنها لا تحتاج إلى أكسجين أثناء التمرين ، ولكن بعد الركض مباشرة ، يزيد امتصاص الأكسجين بشكل كبير لتعويض نقص الأكسجين الذي تكبدته أثناء التمرين.

الركض

نظرًا لأن الركض ليس مكثفًا مثل الركض ، فأنت تدخل إلى منطقة أمراض القلب التي تتمتع بحالة مستقرة حيث يمكنك تناول الأكسجين بمعدل مرتفع بدرجة كافية لمنعك من الدخول إلى منطقة لا هوائية. ومع ذلك ، يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب تدريجياً أثناء الركض ، خاصةً في الظروف الحارة ، بسبب ظاهرة تعرف باسم انحراف الكادياك. على الرغم من أن السبب الدقيق لانجراف القلب غير معروف ، إلا أنه يعتقد أنه يتأثر بزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء التمرين.

نتائج التدريب

أي شخص لديه تاريخ من أمراض القلب يجب أن يكون حذرا من فترات الركض ، لأنها تضع الكثير من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة نتائج فقدان الوزن ، فإن الركض سيكون أكثر فعالية من الركض. الركض لرشقات قصيرة ، ثم المشي ، يزيد من قدرتك على التحمل بقدر جلسات طويلة من تدريب القلب ، وفقا لدراسة عام 2008 نشرت في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء".

مصادر