مراجعات

كيفية البقاء في الشكل عندما لا تريد رفع الأثقال بعد الآن


يمكن أن يكون رفع الأثقال مشكلة - من إعداد المعدات إلى الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية. قد تشعر أحيانًا بالتخلي عن رفع الأثقال تمامًا. إذا كان قرارك النهائي هو التخلي عن رفع الأثقال ، فقد تتساءل عن كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية. تتوفر طرق بديلة للحفاظ على لياقتك.

تمارين وزن الجسم

غالبية تمارين تدريب القوة التي تتضمن أوزانًا وكابلات وآلات حرة لها إصدارات وزن الجسم. قد تجد أن هذه التمارين أقل صعوبة ، لأنها لا تحتاج إلى أي معدات ويمكن القيام بها في المنزل. على سبيل المثال ، تصبح مكابس مقاعد البدلاء تمرينًا رياضيًا ويمكن الاستعاضة عن التمرينات بتمارين سوبرمان. أداء سوبرمان عن طريق الكذب ، والمعدة لأسفل ، على أرضية مبطن وذراعيك وساقيك ممدودة. من هذا الموضع ، ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض وأمسك الموضع لبضع ثوان.

أمراض القلب

على الرغم من أن رفع الأثقال يساعدك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على قوة جسمك ، فإن هذا النوع من التدريب ليس هو الطريقة الوحيدة للبقاء في الشكل. العديد من التمارين التي تؤدي تمارين رفع الأثقال تفعل ذلك من أجل الاستفادة المزدوجة من زيادة العضلات وفقدان الدهون. البعض يتجنب القلب لأنهم يخشون فقدان كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن القلب هو حرق الدهون بشكل أفضل وقد يساعدك في الواقع في بناء العضلات. بالتأكيد سوف يساعدك برنامج القلب على الحفاظ على لياقتك البدنية ويمكن أن يحل محل برنامج تدريبات الأثقال بسهولة - ممارسة تمارين القلب متعددة الاستخدامات. تخطي الحبل والسباحة و shadowboxing وكرة القدم والبيسبول كلها أمثلة لممارسة القلب.

التغذية السليمة

إذا كان تدريب الأثقال هو طريقتك الوحيدة للبقاء في الشكل ، فأنت تفتقد إلى واحدة من أسهل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية: تناول الطعام بشكل صحيح. إن تتبع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بحيث تكون مسرداتك في القيمة وسعراتك الخارجية على قدم المساواة سيساعدك على الحفاظ على وزن ثابت. ركز على ما تأكله عند إنهاء برنامج التدريب على الأثقال حتى تتمكن من تلبية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. يختلف هذا المبلغ حسب العمر والجنس وعوامل أخرى ، لذلك راجع الإرشادات (usda.gov) لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة للتوصيات.

إعادة تنشيط نفسك

لا ترغب في رفع الأثقال قد لا يكون سبب وجيه بشكل خاص للتخلي عن برنامج التدريب على الوزن الخاص بك. في حين أن بعض الأشخاص قد يتخلون عن رفع الأثقال بسبب المخاوف الصحية ، فإن سبب الإقلاع عن التدخين أقل حدة. اعتبر نفسك محظوظًا لأنه يمكنك رفع الأثقال كوسيلة للبقاء في الشكل. قبل أن تتخلى عن رفع الأثقال واللجوء إلى طرق بديلة ، حاول خلط برنامج رفع الأثقال الخاص بك. تبديل التدريبات القديمة لأخرى جديدة. جرِّب برنامجًا جديدًا تمامًا لرفع الأثقال يجعله مثيرًا مرة أخرى. اسأل نفسك عما لا تعجبك حاليًا حول رفع الأثقال وإيجاد طريقة لإصلاح ذلك. على سبيل المثال ، إذا وجدت التكرار لثلاث مجموعات من 12 ممثلًا لكل تمرين ممل ، فجرّب Occam's Protocol الذي يتطلب مجموعة واحدة فقط من عدد غير محدد من الممثلين.

مصادر