مراجعات

كيفية تقوية عضلات الرماية


يتطلب النجاح في الرماية القدرة على التركيز ومنع الهاء وأنت تستعد لقوتك. ومع ذلك ، فإن المهارات العقلية المناسبة لن تساعدك إذا لم تكن عضلاتك قوية بما يكفي لسحب القوس. تتيح لك عضلات الرماية الأقوى استخدام القوس الأقوى ، مما يعني أنه يمكنك إطلاق النار على السهام أبعد وبكثافة أكبر. يشغل الرماية ظهرك وكتفيك مثل ذراعيك ، لذا اعمل الجزء العلوي من جسمك بالكامل لتقوية العضلات التي تحتاجها للرماية.

الخطوة 1

قم بتمرين يديك وساعدين لمساعدتك على ثبات القوس. تحتاج اليد الثابتة - اليد التي تحمل القوس - إلى إحكام قبضتها وساعدها القوي لجعل اللقطات دقيقة. ضغط كرة الإجهاد أو ممارسة القابضون يوميا للحصول على أفضل النتائج. امسك يدك أمامك مع كوعك عند 90 درجة واضغط على الكرة أو القابضون 10 مرات ، مع الاستمرار في الضغط لمدة ثلاث ثوان مع كل تكرار. هل ثلاث مجموعات مع كل يد.

الخطوة 2

تقوية العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. على ذراعك الثابت ، تساعد هذه الثبات على تثبيت القوس لتحقيق الهدف الصحيح. على ذراع الشد ، تساعدك هذه العضلات على سحب الخيط من القوس. إجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين مع الدمبل ، بدءا من تلك الخفيفة والعمل حتى الأثقل - القيام مجموعتين من 10 التكرار لكل ذراع. قم بالغمس على أشرطة متوازية أو الذقن للمساعدة في بناء ثلاثية الرؤوس. يجب أن تكون مجموعة واحدة من 12 التكرار مع كل تجريب كافية.

الخطوه 3

بناء العضلات في كتفيك عن طريق أداء الدمبل الذباب. امسك الدمبل أمامك وذراعيك مستقيمة ولمس إبهامك. ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى مستوى الكتف. خفض الأسلحة ببطء مع حركة تسيطر عليها. كرر ذلك لمجموعتين من 10 مكررات ، بدءًا من الأوزان الخفيفة والعمل حتى الأثقل.

الخطوة 4

ممارسة العضلات في ظهرك وكفة المدورة مع الصف التصاعدي. قف وثني على الخصر ، وثني ركبتيك قليلاً. امسك الدمبل بيد واحدة بجانبك. ضع اليد الأخرى على كرسي أو مقعد لتثبيته على جسمك. حافظ على استقامة ظهرك واسحب ذراعك للخلف ، وثني الكوع مع توجيهه نحو السقف. ضغط عضلات ظهرك بين شفرات كتفك في الجزء العلوي من الصف. السيطرة على الإصدار كما كنت خفض ذراعك. القيام مجموعتين من 10 التكرار ، ثم التبديل الجانبين. يمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين على مقاعد البدلاء. ثني جسمك إلى الأمام ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. امسك كلتا يديك بجانب ساقيك ، ثم اسحبهما مرة أخرى على التوالي.