مراجعات

تقوية عضلات الباسطة و الباسطة


من المهم للغاية بالنسبة للعامل المكتبي المرتبط بالكمبيوتر ، والذي يتم تجاهله في كثير من الأحيان من قبل لاعب كمال الأجسام النموذجي ، أن تكون عضلات الباسطة والعضلات الفائقة مثل أي عضلة أخرى حيث يمكن أن تصبح أقوى. هذا التحسن في القوة يمكن أن يساعد مستخدم الكمبيوتر على الشعور بتوتر أقل في معصمه في نهاية يوم عمل طويل ويمكن أن يساعد لاعب كمال أجسام على لهجة ذراعيه. قبل تقوية هذه العضلات ، تعرف على ما تفعله حتى تتوافق تمارينك مع أهدافك.

Supinators

عضلات الرسغ هي عضلات الساعدين بالقرب من المرفق. إنها تسمح بتدوير الساعد بحيث يمكن للمعصم مواجهة ذلك. للحصول على مثال عن كيفية عمل supinator ، أمسك ذراعًا بشكل مستقيم أمام الجذع ، وقم بالرسغ لأسفل. دون ثني المرفق ، أدر ذراعك بحيث يكون معصمك متجهًا للأعلى. هذه الحركة تتطلب عضلات supinator الخاص بك. عند الاحتفاظ بأحد الأشياء وتنفيذ الحركة السابقة في وقت واحد ، تحدد قوة أدوات التثبيت الخاصة بك سهولة تدوير هذا الكائن.

الباسطة

الباسطات الباسطة هي عضلات الساعدين التي تعمل بطول الساعد من مؤخرة معصمك إلى المرفق. هذه العضلات تسمح لك بتحريك يدك للأعلى. للحصول على مثال على هذه الحركة ، امسك ذراعك مباشرة أمام الجذع ، وأسفل الرسغ والأصابع بشكل مستقيم للأمام. ثني معصمك بحيث تشير أصابعك إلى الأعلى. هذه الحركة تستخدم عضلات الباسطة. يتيح لك تقوية هذه العضلات رفع الأجسام الأثقل باستخدام معصمك فقط - دون مساعدة ذراعك العلوي.

تقوية عضلات Supinator

أي حركة تضع مقاومة على عضلات supinator يمكن أن تقوي لهم. مثال واحد هو استخدام دمبل محمل من جانب واحد ، واحد فيه جانب واحد فقط له وزن فيه. امسك هذا الدمبل بحيث يكون الجانب الموزون أعلى إبهامك ، وقم بتدويره ذهابًا وإيابًا مع ذراعك. تتطلب تجعيد الدمبل أيضًا عضلات supinator في تحركاتها ويمكن أن تعزز بشكل غير مباشر أدوات تقوية العضلات الخاصة بك.

تقوية العضلات الباسطة

يوجد تمرينان لقوة المعصم الباسطة الرئيسية: حليقة الرسغ الخلفي وأسطوانات الرسغ. تجعيد المعصم الخلفي هو أي تمرين تحمل فيه وزنًا ، مثل الدمبل أو الحديد أو الذراع ، باستخدام معصم يعرج ويرفع الوزن بحيث يكون معصمك موازٍ للأرضية. يستخدم تمرين الأسطوانة معصم الأسطوانة ، كائن أسطواني مع قبضة وسلسلة متصلة في المنتصف بحيث يمكن تحميل الأوزان عليها. تم تصميمه ليتم اللف عن طريق تحريك معصميك للأعلى بالتتابع حتى يصل الوزن في الأسفل إلى الأعلى.

مصادر