مراجعات

كيف يؤثر الإجهاد على اللياقة البدنية؟

كيف يؤثر الإجهاد على اللياقة البدنية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

صحتك الجسدية والعاطفية ليست كيانات منفصلة. العقل والجسم يؤثران ويتغذيان على بعضهما البعض ، والإجهاد يؤثر بشدة على الصحة البدنية العامة. قد يؤدي الإجهاد طويل الأجل إلى حدوث تغييرات كبيرة في جسمك ، وحتى الإجهاد الشديد على المدى القصير يمكن أن يقلل مؤقتًا من الصحة العامة. في عالم سريع الخطى وعالي الضغط ، من الضروري تطوير مهارات التأقلم حتى تتمكن من تجنب الآثار الصحية الخطيرة للإجهاد المزمن.

مرض القلب

يستجيب الجسم لأخطار عابرة عن طريق تنشيط الجهاز العصبي الودي لإنتاج استجابة القتال أو الطيران. هذه العملية ترفع ضغط الدم والنبض. عادة ، يعيد الجهاز العصبي الودي العصبي الجسم إلى حالته الطبيعية المعتادة ، لكن عندما تتعرض لضغوط مزمنة ، يظل نبضك وضغط دمك مرتفعين. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف القلب وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والجلطات الدموية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤثر بعض طرق التغلب على التوتر مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية. وجدت دراسة أجريت عام 2009 في "مجلة الطب الباطني" أن الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد هم أكثر عرضة للانخراط في السلوكيات التي تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر.

مشاكل النوم

قد يتداخل الإجهاد المزمن مع النوم ، مما يؤدي إلى الأرق أو النوم الزائد. يؤثر النوم مباشرة على كل مجال صحي تقريبًا. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى صعوبة مكافحة العدوى وزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة. علاوة على ذلك ، قد يؤثر النوم غير الكافي سلبًا على صحتك العقلية ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وتفاقم التوتر المزمن.

مشاكل في الجهاز الهضمي

عسر الهضم والإمساك والإسهال أكثر شيوعًا في أوقات التوتر. عندما يركز جسمك على التعامل مع تهديد محتمل ، تنخفض مناعتك للبكتيريا المعوية ، ويكون الجهاز الهضمي أقل كفاءة في معالجة الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. قد يؤدي ذلك إلى مجموعة من مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك حرقة المعدة والإمساك والإسهال ويجعل من الصعب على جسمك الاستفادة من جميع العناصر الغذائية في الأطعمة التي تتناولها.

مشاكل الغدد الصماء

يتكون نظام الغدد الصماء من الغدد المفرزة للهرمونات التي تتحكم في مجموعة كبيرة من الوظائف الجسدية بما في ذلك التمثيل الغذائي والتكاثر والاستجابة للضغط النفسي. يلعب هذا النظام دورًا مهمًا في القتال أو استجابة الرحلة من خلال إطلاق الأدرينالين والكورتيزول. ومع ذلك ، إذا تم الضغط على نظام الغدد الصماء باستمرار بسبب الإجهاد ، فقد يكون أقل كفاءة في تنظيم وظائف الجسم. يزيد خطر إصابتك بمشاكل الغدد الصماء مثل قصور الغدة الدرقية مع زيادة مستوى التوتر لديك ، كما تزيد من مشاكل الغدد الصماء لديك خطر السمنة. يزيد الإجهاد أيضًا من إنتاج نظام الغدد الصماء للهرمونات المرتبطة بالإجهاد مثل الأدرينالين ، وفقًا لكتاب "علم الأحياء: الحياة على الأرض مع علم وظائف الأعضاء". يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إفراط في إنتاج هذه الهرمونات في جسمك ، مما يؤدي إلى حدوث حلقة تغذية مرتدة من الإجهاد المتزايد وزيادة إنتاج هرمونات الإجهاد ومشاعر أقوى من التوتر.