مراجعات

كيفية تمدد مكامن الخلل من الظهر


قد تتضخم أحيانًا عضلات الظهر المشدودة باستمرار أو التي تعاني من إجهاد غير عادي وتشكل عقدة صلبة أو تشابكًا للكرة في مناطق معينة. جسمك يفعل هذا كوسيلة للتعويض عن الإفراط في التحفيز. سيؤدي ذلك إلى الحد من نطاق حركتك ، مما يحول دون حدوث المزيد من الإصابات ، حتى يتم تصحيح المشكلة. في بعض الأحيان ، ستختفي الروابط الموجودة في ظهرك مع الراحة الكافية ، ولكن هناك حالات تتطلب فيها تطبيق تقنيات تمدد محددة لاستعادة مرونة الظهر ونطاق حركته.

اسفل الظهر

الخطوة 1

الجلوس مع أقدامك الممدودة أكثر قليلا من عرض الكتفين عن بعضها.

الخطوة 2

اجعلي قدميك على بعد أقدام قليلة في اتجاه الأرداف ، بحيث تكون ركبتيك عازمتين وعلى الأرض بزاوية 90 درجة تقريبًا.

الخطوه 3

اتكأ ببطء إلى الأمام ، للوصول إلى المسافة بين قدميك استمر في التقدم للأمام حتى يشعر الشخص بالطول في أسفل الظهر

الخطوة 4

عقد تمتد لمدة 15 إلى 20 ثانية. التنفس بشكل طبيعي في جميع أنحاء تمتد.

اعلى الظهر

الخطوة 1

قف مسترخياً وذراعيًا ممتدًا أمامك وبالتوازي مع الأرض.

الخطوة 2

ثني ذراعيك قليلاً في الكوع واسحب شفرات كتفك معًا خلفك.

الخطوه 3

عقد تمتد لمدة 10 إلى 15 ثانية.

تلميح

  • أداء هذه الامتدادات حسب الضرورة طالما أنك لا تعاني من الألم المتزايد أثناء القيام بها.