مراجعات

كيف تمتد طريقك إلى صندوق الإنشقاقات

كيف تمتد طريقك إلى صندوق الإنشقاقات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يشيع استخدام الصناديق في الألعاب الرياضية مثل فنون القتال والتشجيع ، لكنها طريقة فعالة لتمتد ساقيك حتى لو لم تشارك في الألعاب الرياضية. المعروف أيضًا باسم الانشقاقات الأمامية والمتوسطة ، في الصندوق يقوم بتقسيم جذعك إلى الأمام وتمتد ساقيك إلى كل جانب من جسمك. إنشقاقات الصندوق ليست سهلة ، لأن المرونة ترجع جزئيًا إلى تركيبتك الوراثية ، ولكن يمكن تحقيقها بمرور الوقت من خلال التمرين والتمرين. امتد كل يوم للحصول على أفضل النتائج ، بدءاً من ثلاثة أشهر على الأقل قبل أن ترغب في القيام بتقسيم الصندوق.

الخطوة 1

قم بتسخين عضلاتك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل بدء التمدد. ويشمل ذلك أنشطة مثل المشي السريع أو الركض أو القفز على الرافعات أو ركوب دراجة ثابتة. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن مد العضلات الباردة يمكن أن يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة.

الخطوة 2

أداء تمتد التي تؤثر على الفخذ ومنطقة الفخذ الداخلية. تشكل فراشة أو امتداد الضفدع تمرينًا جيدًا لهذا الجزء من جسمك. الجلوس على حصيرة ممارسة مع ظهرك مستقيم ، ثني ساقيك حتى تلتقي باطن قدميك أمامك. حرك كعكك أقرب ما يمكن من دون أن تسبب الألم. ادفع ركبتيك إلى الأرض ، أو بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان ، بيديك. خفض صدرك ببطء نحو الأرض. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية والإفراج.

الخطوه 3

قم بتمديد ساقك وأنت جالس على مقعد مع ساق واحدة أمامك والقدم الأخرى على الأرض. ابدأ بامتداد ربلة الساق عن طريق مواجهة ساقك المستقيمة واستيعاب قدمك. اسحب قدمك بلطف مع الاستمرار لمدة 20 إلى 30 ثانية. الافراج والجلوس. مدّ ذراعيك وذراعيك إلى الأمام على ساقك الممدودة لتمتد أوتار الركبة. قم بخفض صدرك إلى أسفل باتجاه ساقك قدر الإمكان واستمر لمدة 20 إلى 30 ثانية. حرر وتحرك حتى يواجه جذعك للأمام بين ساقيك. خفض الجذع الخاص بك بقدر ما تستطيع نحو الأرض لتمتد الفخذ الداخلية. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. قم بتحرير الساقين وتبديلها وكرر سلسلة التمدد هذه مع ساقك الأخرى.

الخطوة 4

استلق على حصيرتك ، وتواجه الحائط ، واستكشف قعرك بالقرب من الحائط قدر الإمكان مع وضع ساقيك على الحائط مباشرة. افتح ساقيك ببطء ، مما يسمح لقوة الجاذبية بسحب ساقيك نحو الأرض. تأكد من أن ساقيك تبقى مستقيمة. استخدم ذراعيك للحصول على الدعم إذا لم تستطع ساقيك فتحهما على الأرض. امسك ساقيك لمدة 20 إلى 30 ثانية.

الخطوة 5

مدّ ظهرك السفلي من خلال الاستلقاء على الأرض على ظهرك مع ساقيك مباشرة أمامك. ثني ساق واحدة في وقت واحد واسحب الركبة أقرب ما يمكن إلى صدرك. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية والتبديل الساقين.