مراجعات

تمتد وتمارين لعضلة القصية الترقوية العضلية

تمتد وتمارين لعضلة القصية الترقوية العضلية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القصبة الترقوية النخامية (SCM) هي عضلات تنشأ من داخل عظام الترقوة وتمتد إلى أعلى عنقك خلف أذنيك. تشكل العضلات شكلًا في الجزء الأمامي من جسمك وتكون مرئية مع دوران الرأس. تتسبب هذه العضلات في تحريك عنقك جنبًا إلى جنب عن طريق الثني ، وهي العضلات المستخدمة عندما تمد رقبتك إلى أعلى.

الرضع

إذا كان SCM للطفل مشدودًا جدًا على جانب واحد ، فسوف يتجه رأس الطفل إلى جانب واحد وستجد صعوبة في قلب عنقها. هذا الشرط يسمى صعر. إذا قام طبيب طفلك بتشخيص هذه الحالة ، فسوف يوصي الطبيب بتمارين تمدد الرقبة من شأنها أن تخفف من الجانب الضيق لعنق طفلك وتقوي SCM الأضعف. تتم التمارين عادة لمدة ستة أسابيع تقريبًا ، مع مزيد من التمارين حسب النتيجة. قد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي. تتحسن معظم الحالات مع التمدد ، ولكن قد تتطلب الحالات القصوى إجراء فحوصات بالرنين المغناطيسي لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى إجراء عملية تحرير العضلات. تتم هذه الجراحة عادة بعد بلوغ الطفل سن 6 سنوات على الأقل.

الكبار

بالنسبة للبالغين ، يمكن أن يساعد تمديد SCM في إمالة الرأس بشكل مزمن إلى الأمام أو مع شعور برقبة شديدة. لتمتد هذه العضلات ، حافظ على ظهرك مستقيماً وخفض كتفيك ، وارفع رأسك للبحث عن أعلى وإلى اليسار. استمر في التنفس بعمق طوال التمرين للحفاظ على تدفق الأكسجين إلى أجسامك العضلية. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الأيسر. أداء التمرين مرتين على كل جانب.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

في اليوغا ، وتمتد واللف هي تمارين لا يتجزأ. تدعي اليوغا أنه عندما تمدد العضلات - مثل تحريك رأسك إلى الجانب لممارسة عضلات SCM - يتم إخراج الدم من العضلات. عندما تطلق وتعود إلى وضعك الطبيعي ، يتدفق الدم مرة أخرى إلى SCM ، مما يعيد ملء المنطقة بالأكسجين الطازج الذي يحمل العناصر الغذائية التي تقوي عضلات SCM.

احتياط

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة أخرى التحدث إلى أطبائهم قبل البدء بتمارين تمدد الرقبة. نظرًا لأن الرقبة هي الجزء الأكثر حركة في العمود الفقري ، احرص على عدم إفراطها في التمرين. تحريف وتمتد ببطء وبلطف. إذا تسبب ضيق العضلات لدى SCM في حدوث دوخة أو ألم في الوجه أو سيلان في الأنف أو عيون مائي ، فتحدث إلى موفر الرعاية الصحية. متلازمة القصية الترقوية الخيطية لديها أيضا مجموعة متنوعة من العلاجات الأخرى التي ينبغي استخدامها تحت إشراف طبي.