مراجعات

كيفية الحصول على أقوى لتقزم في التشجيع

كيفية الحصول على أقوى لتقزم في التشجيع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يُعرف التشجيع بإثارة إعجاب الحشود بأعمالها المثيرة والحيوية. يُعرف الرياضيون الذين يقومون بتنفيذ هذه الأعمال المثيرة على أنها مجموعات حيلة وعادة ما تتكون من أربع قواعد ترفع أو تطرد شخصًا واحدًا في الهواء. الأساس مهمة صعبة ويضع الكثير من الضغط على الجسم. يجب أن تقوم القواعد بتطوير القوة اللازمة لرفع وإمساك الشخص العلوي بطول الذراع فوق رؤوسهم والاحتفاظ بها هناك لفترات طويلة من الزمن. يجب أن يمتلكوا أيضًا القدرة على إلقاء شخص بارز على ارتفاع يصل في بعض الأحيان إلى 20 قدمًا في الهواء. يتطلب التقزم الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والقوة الأساسية بالإضافة إلى القوة ، والتي يمكن تطويرها جميعًا من خلال التدريب المخصص للرياضة. يجب أن تحاكي التمارين الرياضية لبناء القوة والقوة للتوقف عن تنفيذ الأعمال المثيرة قدر الإمكان لتطوير تلك العضلات. من المهم أن يكون للقواعد القوة الكافية لرفع الأرجل والأذرع بشكل أساسي لحماية ظهورهم من الإصابة.

تكييف الجسم العلوي

يتطلب التقزم قدرا كبيرا من قوة الجزء العلوي من الجسم. وسيشمل برنامج تكييف الجسم العلوي الفعال تمارين لتقوية الذراعين والكتفين والصدر والظهر. أذرع قوية تساعد على تثبيت الأعمال المثيرة في حين يتم تمديدها النفقات العامة. التمارين التي تحاكي التقزم ستشمل تلك التي ترفع الأوزان فوق الرأس الناشئة عن الكتفين. ومن الأمثلة الجيدة على هذه الأنواع من التمارين: تمرينات الضغط ، والسحب ، وثلاثية الرؤوس ، وتجاهل الكتف على الكتف ، والمكابس العلوية وتدريبات بلانش.

تكييف الجسم السفلي

الدافع المستخدم في التقزم لرفع شخص أعلى عن الأرض هو نتيجة لقوة هائلة في الساقين ، وخاصة الفخذين. بالإضافة إلى توفير قوة للألعاب المثيرة ، تقلل عضلات الفخذ من التآكل والدموع على مفاصل الركبتين ، مما يقلل من احتمالية الإصابات المفرطة. يجب أن يتضمن روتين التكييف الفعال في الجزء السفلي من الجسم تمارين مثل متسلقي الجبال وأثقال العجل والقرعيات ومقاعد الحائط والقفزات المعلقة.

تكييف الأساسية

العضلات الأساسية لها أهمية خاصة في التقزم. من خلال تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر ، يمكن للقواعد أن تمنع الإجهاد والإصابة أثناء الرفع. تسمح العضلات الأساسية القوية للقواعد بالبقاء محكم التحكّم أثناء الرفع ؛ أنها استقرار العمود الفقري والحوض والكتف حزام. العضلات الأساسية تساعد أيضا في التوازن. يمكن استخدام المعدات ، على سبيل المثال كرات الدواء ، كرات الاستقرار ، ولوحات التوازن ، عند إجراء التمارين الأساسية. يشمل روتين الشرط الأساسي تمارين مثل الجسور المعرضة للجسور والجسور الجانبية والجرش والتمديدات المنبثقة والتمديدات الخلفية.

تدريب القوة

السلطة ضرورية في التقزم. قد يكون الرياضي قويًا بشكل ملحوظ ، لكنه يفتقر إلى القدرة على تطبيق هذه القوة بسرعة. تدريب القوة يتيح للرياضي ممارسة أقصى قدر من القوة في فترة زمنية قصيرة. تعد القوة مهمة بشكل خاص في الأعمال المثيرة التي تتضمن إلقاء الشخص الأعلى ، على سبيل المثال المهود وسقوط الرقائق. تختلف التمارين التي تساعد على تطوير الطاقة بشكل كبير ، ولكن يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات: رفع الأثقال السريع للوزن - حيث يتم رفع الوزن الخفيف بشكل متكرر وبسرعة ؛ المقذوفات - حيث تفوق القوة المطبقة المقاومة ، كما هو الحال في رمي كرة الدواء أو أداء القرفصاء ؛ و polymetrics- مثل التدريب على القفز وتدريبات الجزء العلوي من الجسم مع كرة الدواء.