مراجعات

ما المكملات الغذائية التي يجب اتخاذها لعضلات الساق الشديدة


يمكن أن تكون العضلات القاسية شكوى شائعة بين العديد من الأشخاص ، من بطاطا الأريكة إلى الرياضيين النخبة. يمكن أن تصبح عضلات ربلة الساق صلبة لعدة أسباب ، بما في ذلك الجلوس لجلسات تمرين طويلة أو طويلة أو مكثفة أو قلة التمدد أو حتى نقص التغذية. قد تساعد بعض المكملات الغذائية على تخفيف الأوجاع والآلام المرتبطة بالعجول القاسية. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة المكملات إلى نظامك الغذائي.

المغنيسيوم

وفقًا لموقع Nutros.com ، غالبًا ما يستخدم المغنيسيوم لتخفيف العضلات الضيقة ، ومنع التشنج والمساعدة في أداء العضلات والعضلات بشكل صحيح. هناك حاجة إلى المغذيات الدقيقة لعدة عمليات الجسم الرئيسية ، بما في ذلك تقلصات العضلات. قد يؤدي النقص إلى اضطراب في تقلص العضلات وكذلك اضطراب في نبضات العصب المرتبطة. قد يجد الرياضيون ، أو أي شخص عرضة للعجول الضيقة ، ارتياحًا مع مكملات المغنيسيوم التي تهدف إلى استرخاء العضلات الهيكلية في جميع أنحاء الجسم. ينصح Nutros.com بأن تتراوح كمية المغنيسيوم اليومية للبالغين الأصحاء بين 250 و 500 ملغ ، مع ما يزيد عن 1000 ملغ يوميًا لتدريب الرياضيين بشكل مكثف.

الكلسيوم

يعمل الكالسيوم مع المغنيسيوم من أجل حسن سير الانقباضات العضلية ونبضات الأعصاب. بينما يرتاح المغنيسيوم العضلات ، يحفز الكالسيوم الانكماش قد يساعد الكالسيوم في تخفيف العضلات القاسية لدى بعض الأشخاص عن طريق تحفيز العضلات على الانقباض. سيحتاج معظم الأشخاص إلى تجربة المكملات الغذائية لتحديد ما إذا كان المزيد من الكالسيوم أو المغنيسيوم صحيحًا بالنسبة لهم ، بينما يستخدم الآخرون مزيجًا منه عادة. يشرح Nutros.com أنه يجب تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم بنسبة 1: 2 لتقليل خطر التكلس الزائد - الإفراط في تناول الكالسيوم. إذا كنت تأخذ 500 ملغ من المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، تكملة مع 1000 ملغ من الكالسيوم لتحقيق التوازن المعدني المناسب.

الفيتامينات

تساعد فيتامينات "ب" على الحصول على الطاقة من الطعام الذي تتناوله في جسمك. فيتامين B1 ، أو الثيامين ، ضروري لأداء القلب والعقل والأداء السليم. تنص MDGuidelines على أن نقص فيتامين B1 يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل فقدان كتلة العضلات وتشنج العضلات. قد يكشف الفحص البدني عن عضلات شديدة ، وعلى وجه الخصوص عضلات ربلة الساق. المدخول الكافي للشخص العادي الذي يزيد عمره عن 14 عامًا هو حوالي 1.0 إلى 1.1 مجم / يوم ، وفقًا لـ MedlinePlus.

الاعتبارات

دائما استشر الطبيب أو غيره من المهنيين الطبيين قبل إضافة المكملات إلى نظامك الغذائي. قد تكون هناك آثار صحية ضارة مرتبطة بتناول الكثير من الفيتامينات أو المكملات الغذائية اعتمادًا على حالتك الصحية الفردية. على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تساعد في تقوية عضلات الساق ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام بالإضافة إلى برنامج تمارين ثابت يعد عنصراً أساسياً لجسم يعمل بشكل جيد. يمكن أن يساعد النشاط البدني في نقل الفضلات مثل حمض اللبنيك ، الذي يسبب تصلب ووجع ، خارج الجسم ؛ علاوة على ذلك ، فإن تمدد العضلات الدافئة سيقلل من خطر تيبس العضلات.