مراجعات

تمارين ثريا باند في السرير

تمارين ثريا باند في السرير



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thera-Band هو نظام من عصابات المقاومة المتوفرة في المقاومة التقدمية. يتم ترميز العصابات بالألوان وفقًا لمستوى المقاومة ، مثل تان لمقاومة الضوء الزائد للذهب للحصول على أقصى مقاومة. غالبًا ما تُستخدم عصابات المقاومة ، مثل Thera-Band ، في بيئة إعادة تأهيل أو تُستخدم للحفاظ على تناغم العضلات وتثبيتها عندما يكون المريض في وضع الاستراحة على السرير. بموافقة طبيبك ، يمكنك استخدام أشرطة المقاومة Thera-Band للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم وجوهرك في حالة الراحة في السرير.

تمارين الذراع

قم بإرفاق شرائط المقاومة Thera-Band على رأس سريرك لأداء تمرينات الذراع التي ستعمل ذراعيك والصدر والكتفين. أداء ملحقات الكتف أثناء الاستلقاء على ظهرك في السرير من خلال استيعاب الفرقة المقاومة في كل يد. ثني الكوع الخاص بك مباشرة إلى أسفل وأسفل. قم بإرفاق شريط على كل جانب من سكة سريرك للقيام بالدوران الداخلي والخارجي ، ثم اسحب الأشرطة باتجاه مركز جسمك للقيام بالدوران الداخلي. اجعل كوعيك على جانبيك عند سحب الأشرطة باتجاه مركز جسمك للقيام بالتناوب الخارجي للكتفين. قم بعدد مرات التكرار التي يحددها طبيبك أو المعالج الطبيعي.

تمارين الساق

قم بإجراء تمرينات الساق للحفاظ على ساقيك وفخذيك ووركورك في حين تقتصر على السرير باستخدام أشرطة المقاومة Thera-Band. استلق على بطنك لأداء تمارين ثني الركبة. حلقة واحدة من نهاية الفرقة حول نهاية السرير والطرف الآخر حول الكاحل. ثني ركبتك وسحب الفرقة نحو الأرداف. استلق على ظهرك للقيام بركلات الساق من خلال لف نهاية أحد أطراف حزام المقاومة حول قدمك مع الاستمرار على الطرف الآخر بين يديك ، ثم قم بتصويب ساقك. مارس كلتا الساقين ، وقم فقط بعدد مرات التكرار التي يحددها طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

تمارين أب

الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك في شكل قوي الأساسية الخاصة بك ، حتى عندما يكون في السرير ، عن طريق القيام الجرش أسفل البطن وتجعيد الشعر الجذع. يمكنك القيام بأدنى مستويات الجرح من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على السرير. قم بإرفاق شرائط المقاومة على رأس سريرك وتمتد الأشرطة على ركبتيك المثنيتين. أمسك نهاية كل فرقة مقاومة في يديك وذراعيك مستقيمة على جانبيك. ارفع الركبتين والوركين حتى تنفصل الوركين عن السرير ، ثم امسكيه لبضع ثوانٍ واسترخِ. امسك شرائط المقاومة في يديك بالقرب من صدرك ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك من السرير لفك تجعيد الشعر. امسك لبضع ثوان ثم استرخ.

الاحتياطات

اتبع توصيات وتعليمات الطبيب والمعالج البدني عند القيام بتمارين في السرير. مد ذراعيك وساقيك قبل القيام بتمارين الفرقة المقاومة. تأكد من أن نهايتي الأشرطة مثبتة بإطار السرير قبل البدء في التمرين. قد تنزلق الفرقة الرخوة وتلتقط بقوة كبيرة وتتسبب في إصابة. لا تفعل أي تمارين تسبب الألم. قم بفحص شرائطك قبل التمرين ولا تستخدمها إذا كانت ممزقة أو مزعجة أو مشوهة أو تظهر عليها علامات التآكل الزائد. استخدم عصابات خالية من المطاط إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاتكس.

مصادر