مراجعات

نصائح للحصول على العجاف ، وليس ضخمة ، من ممارسة التمارين الرياضية

نصائح للحصول على العجاف ، وليس ضخمة ، من ممارسة التمارين الرياضية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بينما يسعى لاعبو كمال الأجسام المحترفون إلى الحصول على العضلات الشديدة ، فقد تبحث عن مظهر أقل تطرفًا. ومع ذلك ، لا يوجد سبب لتجنب غرفة الوزن. التدريب على المقاومة لن يؤدي بالضرورة إلى عضلات ضخمة ، لكنه أساسي في الحصول على مظهر أكثر ميلاً ونغمةً في التيار السائد الذي يريده كثير من الناس.

لا تأكل

من المعروف أن بعض لاعبي كمال الأجسام يأكلون أكثر من 5000 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يكتسبون كميات كبيرة من الدهون. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحاول تجميع كميات كبيرة ، فليست هناك حاجة لتضليل نفسك بهذه الكمية من الطعام. توصي رابطة الصحة واللياقة البدنية Idea بتناول 47 سعرة حرارية لكل كيلوغرام (تساوي حوالي 2 رطل ، 3 أونصات) يوميًا لتلبية متطلبات بناء العضلات ، والتي تبلغ حوالي 3،400 سعرة حرارية يوميًا مقابل 160 رطلًا للرجل . إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك على الجانب أبطأ ، يجب عليك مراقبة نفسك والتفكير في تناول الطعام أقل إذا لاحظت مكاسب الدهون.

رفع أثقال

رفع الأوزان لن يجعلك بالضرورة ضخمًا. في الواقع ، يمكن أن تجعلك أصغر. طبقًا لمايو كلينك ، فإن زيادة كتلة العضلات توفر لك محركًا أكبر لحرق السعرات الحرارية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون من التدريب على المقاومة ، حدد وقتك بين مجموعات إلى أقل من دقيقة واحدة.

هل القلب

ممارسة 30 إلى 45 دقيقة من أمراض القلب ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا يمكن أن يساعدك على تجنب زيادة الدهون الزائدة. الدهون الزائدة على عضلاتك قد تجعلك تبدو أكثر سمكا وتضيف إلى مظهر ضخم. بالإضافة إلى ذلك ، أداء القلب سوف يحسن تعريف العضلات. هذا سيجعل عضلاتك تبدو أكثر شكلًا دون إضافة إلى مظهر ضخم.

اشرب ماء

أحد العوامل التي يمكن أن تجعلك تبدو ضخمة هو احتباس الماء تحت الجلد ، والذي قد يبدو وكأنه يجعلك تبدو سمينًا. أحد أسباب احتباس الماء هو الجفاف. يحدث هذا لأن الجسم يحتفظ بالمياه عندما يظهر أن الماء ليس بكثرة. كلما زادت كمية المياه التي تشربها ، كلما زاد كمية الماء الذي سيصدره جسمك ، وكذلك كمية المياه التي ستحتفظ بها.